ลดความอ้วนเร่งด่วน มีข้อดีข้อเสียอย่างไร มีวิธีอะไรบ้าง

ลดความอ้วนเร่งด่วนหุ่นเฟิร์มทันใจ
ใครที่เผลอตัวเผลอใจกินมากเกินไปในช่วงนี้แล้วรู้สึกว่าจะต้องขยับไซส์เสื้อผ้าขึ้นไป 1 เบอร์ หรือมากกว่านั้น มารวมกันตรงนี้ได้เลยเพราะเรามีทริคลดความอ้วนเร่งด่วน ให้หุ่นดีกลับมาแฮปปี้เวลาใส่เสื้อผ้าอีกครั้ง

รวมหัวข้อลดความอ้วนเร่งด่วนสวยปังทันทุกเทศกาล
• ลดความอ้วนเร่งด่วนคืออะไร
• อ้วนส่วนไหน เหตุผลเป็นเพราะอะไร
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการเลือกกิน
• ออกกำลังกายลดความอ้วนเร่งด่วน
• ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยความเย็น
• ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยอาหารเสริม
• ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยด้วยการสปา
• สูตรน้ำผลไม้ลดความอ้วนเร่งด่วน
• ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยกาแฟดำ
• ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการดูดไขมัน
• วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันมั้ย
• ข้อควรระวังการลดความอ้วนเร่งด่วน
• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดความอ้วนเร่งด่วน
• สรุปทุกเรื่องเกี่ยวกับการลดความอ้วนเร่งด่วน

ลดความอ้วนเร่งด่วนคืออะไร
ลดความอ้วนเร่งด่วน เป็นการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นๆ ที่มีเวลาจำกัดตายตัว ซึ่งจะเน้นผลลัพธ์ไปที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก ส่วนใหญ่จะกำหนด เวลาไว้แบบชัดเจน อาทิเช่น ต้องลดความอ้วนเร่งด่วน ภายใน 3 วัน , ต้องลดความอ้วนเร่งด่วนภายใน 7 วัน เป็นต้น

วิธีที่ใช้ลดความอ้วนเร่งด่วนภายในเวลาที่จำกัดส่วนมาก จะอดอาหารไปเลย วิธีนี้เป็นวิธีที่ค่อนข้างอันตรายมาก ถ้าจำเป็นต้องลดความอ้วนเร่งด่วน จริงๆ ไม่ควรหักโหมมากเกินไป บางทีจากอดอาหารไปเลยเปลี่ยนเป็นงดอาหารบางประเภทแทน

บทความแนะนำเกี่ยวกับการลดความอ้วน 5 เมนูลดความอ้วน แคลต่ำพร้อมทริคลดน้ำหนัก

เหตุผลหลักๆ ที่ต้องการลดความอ้วนเร่งด่วน มีดังต่อไปนี้
• ลดความอ้วนเร่งด่วนเพื่อเตรียมตัวสำหรับงานสำคัญ เช่น งานแต่งงานหรือการถ่ายภาพ
• ลดความอ้วนเร่งด่วนเพื่อการแข่งขัน หรือการแสดงที่ต้องควบคุมน้ำหนัก
• ลดความอ้วนเร่งด่วน เพราะต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วเพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้ทำต่อไปในระยะยาว

บทความแนะนำเกี่ยวกับการลดความอ้วน 9 วิธีลดความอ้วน เห็นผลภายใน 1 เดือนแบบธรรมชาติ

ลักษณะเด่นของการลดความอ้วนเร่งด่วน
1.เน้นผลลัพธ์รวดเร็ว การลดความอ้วนเร่งด่วนมักเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักภายในไม่กี่วัน

2.ใช้วิธีที่เข้มข้น การลดความอ้วนเร่งด่วน ส่วนมากจะเป็นการลดแคลอรีลงอย่างมาก หรือเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพเกินปกติ

3.ไม่เน้นความยั่งยืน การลดความอ้วนเร่งด่วน เน้นที่ผลลัพธ์ระยะสั้น ไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ยั่งยืน

บทความแนะนำเกี่ยวกับการลดความอ้วน 10 วิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วนอย่างปลอดภัย

อ้วนส่วนไหน เหตุผลเป็นเพราะอะไร
ก่อนที่เราจะลดความอ้วนเร่งด่วน เราต้องรู้ก่อนว่าเราอ้วนส่วนไหนเป็นพิเศษ และสาเหตุเกิดจากอะไร เพื่อที่จะได้ลดได้อย่างตรงจุด และรวดเร็วมากยิ่งขึ้น

1.อ้วนบริเวณหน้าท้อง (พุง)
สาเหตุ
• การบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป
• ความเครียดที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง
• การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิว (เกรลิน) และฮอร์โมนความอิ่ม (เลปติน)
คำอธิบาย หน้าท้องเป็นบริเวณที่ไขมันมักสะสมจากแคลอรีส่วนเกินและฮอร์โมนที่ไม่สมดุล เช่น คอร์ติซอล

2.อ้วนต้นขาและสะโพก
สาเหตุ
• ฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันในบริเวณนี้
• กรรมพันธุ์ รูปร่างที่มีลักษณะคล้ายลูกแพร์ (Pear shape)
• ขาดการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อต้นขา เช่น การวิ่งหรือสควอท
คำอธิบาย ไขมันในส่วนนี้มักเป็นไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous fat) ซึ่งไม่อันตรายแต่กำจัดยาก

3.อ้วนบริเวณแขนและหลัง
สาเหตุ
• การรับแคลอรีเกินที่ไม่ได้เผาผลาญ
• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากอายุที่เพิ่มขึ้น (Sarcopenia)
• การออกกำลังกายที่ไม่ได้เน้นกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น การยกน้ำหนัก
คำอธิบาย ไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้สะท้อนถึงการใช้พลังงานที่น้อยเกินไปเมื่อเทียบกับการบริโภค

4.อ้วนบริเวณใบหน้า
สาเหตุ
• การบริโภคเกลือหรือโซเดียมสูง ทำให้เกิดการบวมน้ำ
• น้ำหนักตัวรวมเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ไขมันสะสมในแก้ม
• การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป
คำอธิบาย ไขมันที่สะสมในใบหน้าอาจเป็นทั้งไขมันส่วนเกินและการบวมน้ำจากพฤติกรรมการบริโภค

5.อ้วนบริเวณรอบเอวและสะโพก (Love Handles)
สาเหตุ
• การกินอาหารที่มีไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวสูง
• การนั่งทำงานนานโดยไม่ขยับร่างกาย
• การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม
คำอธิบาย ไขมันส่วนนี้มักเป็นไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) ที่อันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

6.อ้วนทั่วร่างกาย
สาเหตุ
• การรับประทานอาหารเกินพอดีและการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง (Sedentary lifestyle)
• การเผาผลาญพลังงานช้าลงจากอายุหรือปัญหาต่อมไทรอยด์
• ปัจจัยทางพันธุกรรมที่ส่งผลต่อการกระจายไขมัน
คำอธิบาย การเพิ่มน้ำหนักทั่วร่างกายมักเกิดจากพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย รวมถึงระบบเผาผลาญที่ไม่สมดุล

แต่ละส่วนของร่างกายเราที่มีการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้น อาจเกิดจากเหตุผลที่ต่างกันแต่ว่าหลักๆ ปัจจัยที่ทำให้อ้วนก็คือ พฤติกรรมการบริโภค และกิจกรรมทางกายภาพ ว่ามีการขยับร่างกายมากน้อยแค่ไหน

เพราะฉะนั้นการปรับสมดุลอาหาร และการออกกำลังกายเฉพาะจุดจะสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้แบบไม่เสียสุขภาพจนเกินไป แต่สุดท้ายแล้วก็ต้องทำควบคู่ไปกัยการลดไขมันทั่วร่างกาย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
ใครที่ต้องการลดความอ้วนเร่งด่วน ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ไปก่อน เพื่อให้เราสามารถลดความอ้วนเร่งด่วน ได้ในแบบที่เราต้องการ

1.ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง ขนมหวาน, น้ำอัดลม, ชาไข่มุก, ลูกอม, น้ำผลไม้สำเร็จรูป
• เหตุผล น้ำตาลจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น และยังทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น

2.ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง อาหารทอด, ขนมอบกรอบ, เนยเทียม, ไส้กรอก, แฮม
• เหตุผล ไขมันทรานส์ทำให้เกิดการสะสมไขมันรอบอวัยวะภายใน (Visceral fat) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

3.หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสีเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง ข้าวขาว, ขนมปังขาว, พาสต้า, แป้งสำเร็จรูป
• เหตุผล คาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีจะถูกย่อยและดูดซึมเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้รู้สึกหิวเร็วและอ่อนเพลีย

4.ควรเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, อาหารแปรรูป, อาหารหมักดอง, ซอสปรุงรส
• เหตุผล โซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ (Water retention) ส่งผลให้ดูบวมและน้ำหนักเพิ่มโดยไม่จำเป็น

5.ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง เบียร์, ไวน์, ค็อกเทล
• เหตุผล แอลกอฮอล์ให้พลังงานสูงและร่างกายมักเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนไขมัน ทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลง

6.ควรเลี่ยงขนมขบเคี้ยวและอาหารว่างพลังงานสูงเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง มันฝรั่งทอด, ขนมกรอบ, ป๊อปคอร์นปรุงรส
• เหตุผล อาหารเหล่านี้ให้พลังงานสูงแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และยังเพิ่มไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

7.ควรเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง ชีสชนิดมัน, วิปครีม, นมข้นหวาน, ไอศกรีม
• เหตุผล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันอิ่มตัวสูงและแคลอรีสูง ซึ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันง่าย

8.ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน (Fast Food) เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
• ตัวอย่าง เบอร์เกอร์, พิซซ่า, ไก่ทอด
• เหตุผล อาหารจานด่วนมักประกอบด้วยไขมันทรานส์, โซเดียม, และแคลอรีสูง ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

9.เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ให้แคลอรีแต่ไม่ช่วยให้อยู่ท้อง
• ตัวอย่าง น้ำผลไม้สำเร็จรูป, ชานมไข่มุก, เครื่องดื่มพลังงาน
• เหตุผล เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และมีน้ำตาลสูง ซึ่งเพิ่มแคลอรีโดยไม่ช่วยให้อิ่ม

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการเลือกกิน
ตัวเลือกการลดความอ้วนเร่งด่วนที่ง่ายและสะดวกที่สุดคือการเลือกรับประทานอาหาร เพื่อที่จะลดแคลอรีส่วนเกิน รวมไปถึงเป็นการเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

• เน้นโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
- ตัวอย่าง ไก่, ปลา, ไข่, เต้าหู้, อกไก่, โปรตีนพืช
- เหตุผล โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร

• เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
- ตัวอย่าง ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, มันหวาน, ควินัว, ธัญพืชไม่ขัดสี
- เหตุผล คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนย่อยช้ากว่า ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานที่ยั่งยืน

• เพิ่มผักและผลไม้เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
- ตัวอย่าง บรอกโคลี, ผักโขม, แตงกวา, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่
- เหตุผล ผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มเร็วและระบบขับถ่ายดีขึ้น อีกทั้งยังให้แคลอรีต่ำ

• เลือกรับประทานไขมันดีเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
- ตัวอย่าง อะโวคาโด, ถั่วอัลมอนด์, น้ำมันมะกอก, ปลาแซลมอน
- เหตุผล ไขมันดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและควบคุมความอิ่มได้นาน

• ตัวช่วยลดความอ้วนเร่งด่วน ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ตัวอย่าง น้ำเปล่า, น้ำผสมมะนาว, ชาเขียวไม่หวาน
- เหตุผล น้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดอาการบวมน้ำ และลดความหิวที่เกิดจากความกระหาย

• หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสและซอสที่ให้แคลอรีสูงเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
- ตัวอย่าง ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, น้ำสลัดครีม
- เหตุผล ซอสเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันสูง ควรเลือกน้ำสลัดใสหรือน้ำส้มสายชูแทน

• เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วนต้องกินมื้อเล็กๆ แต่บ่อย
- ตัวอย่าง 4-6 มื้อต่อวัน โดยแบ่งปริมาณแคลอรีแต่ละมื้อให้สมดุล
- เหตุผล การกินมื้อเล็กช่วยรักษาระดับพลังงานและป้องกันการกินมากเกินในมื้อใหญ่

• งดอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
- ตัวอย่าง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, อาหารแช่แข็ง
- เหตุผล อาหารเหล่านี้มีโซเดียมและแคลอรีสูง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย

• ลดปริมาณน้ำตาลและเกลือเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
- ตัวอย่าง ใช้น้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งหรือหญ้าหวานแทนน้ำตาลทราย
- เหตุผล ลดน้ำตาลช่วยควบคุมอินซูลินและการสะสมไขมัน ส่วนลดเกลือช่วยลดอาการบวมน้ำ

• เพื่อลดความอ้วนเร่งด่วนต้องหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก
- เหตุผล การกินมื้อดึกทำให้ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญพลังงาน ส่งผลให้อาหารที่กินเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม

ออกกำลังกายลดความอ้วนเร่งด่วน
วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วนนั้นมีหลายวิธีด้วยกันเราจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับสรีระของเราด้วย เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บหรือร่างกายฝืนมากจนเกินไปจนทำให้เป็นอันตรายได้ เราขอแนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน 9 วิธีด้วยกัน เผื่อใครจะเอาไปเป็นไอเดียหรือทำตามในการลดความอ้วนเร่งด่วน น้ำหนักลดเร็วแบบสุขภาพดี

1.การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)
• วิธีทำ ออกกำลังกายหนักสลับเบา เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน 1 นาที
• ระยะเวลา 15-20 นาที ต่อวัน
• ความถี่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล เผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาสั้นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดความอ้วนเร่งด่วน และเพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย

2.คาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางถึงสูง
• ตัวอย่าง วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก
• ระยะเวลา 30-60 นาที ต่อวัน
• ความถี่ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดความอ้วนเร่งด่วนและเพิ่มการเต้นของหัวใจ

3.การฝึกเวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
• ตัวอย่าง สควอท, วิดพื้น, ยกน้ำหนัก
• ระยะเวลา 30-45 นาที ต่อวัน
• ความถี่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในระยะยาวเป็นการลดความอ้วนเร่งด่วนเฉพาะส่วน

4.การเดินเร็วหรือวิ่งเบา (Brisk Walking / Jogging)
• ระยะเวลา 30-60 นาที ต่อวัน (10,000 ก้าว)
• ความถี่ ทุกวัน
• เหตุผล ช่วยเผาผลาญไขมันและเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต

5.การออกกำลังกายหน้าท้อง
• ตัวอย่าง Plank (1-2 นาที), Bicycle Crunches (20-30 ครั้ง), Russian Twists (15-20 ครั้ง)
• ระยะเวลา 10-15 นาที ต่อวัน
• ความถี่ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล ช่วยกระชับหน้าท้องและลดความอ้วนเร่งด่วนบริเวณพุงได้เป็นอย่างดี

6.โยคะหรือพิลาทิส (Yoga / Pilates)
• ประเภท Power Yoga, Flow Yoga
• ระยะเวลา 30-60 นาที ต่อครั้ง
• ความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล ลดความเครียด ช่วยเรื่องสมดุลร่างกายและกระชับสัดส่วน

7.การกระโดดเชือก
• ระยะเวลา 15-20 นาที ต่อวัน (แบ่งเป็นรอบละ 3-5 นาที)
• ความถี่ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล เผาผลาญพลังงานสูง สามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้ กระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

8.การออกกำลังกายแบบ Tabata
• วิธีทำ ทำกิจกรรมหนัก 20 วินาที สลับพัก 10 วินาที ทำ 8 รอบ (รวม 4 นาที)
• ระยะเวลา 4-8 นาที ต่อวัน
• ความถี่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล เผาผลาญไขมันและแคลอรีได้สูงในเวลาสั้น เป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์การลดความอ้วนเร่งด่วนได้เป็นอย่างดี

9.กิจกรรมกลางแจ้ง
• ตัวอย่าง ปีนเขา, เดินป่า, เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล, แบดมินตัน
• ระยะเวลา 1-2 ชั่วโมง ต่อครั้ง
• ความถี่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• เหตุผล เป็นการเล่นกีฬาที่ช่วยลดความอ้วนเร่งด่วน ที่ได้ทั้งความสนุกและเผาผลาญแคลอรีได้สูงโดยไม่รู้สึกเบื่อ

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยความเย็น
การลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยความเย็นเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เพราะเป็นวิธีที่เห็นผลลัพธ์เร็วและไม่ต้องใช้เวลาในการพักฟื้น แต่ข้อควรระวังของการลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยความเย็นจะต้องอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของเรา
ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยความเย็น โดยหลักๆแล้วจะมี 5 วิธีด้วยกัน ได้แก่

1.CoolSculpting (การสลายไขมันด้วยความเย็น)
• วิธีการ
- ใช้เครื่องมือเฉพาะที่ส่งความเย็นไปยังชั้นไขมันใต้ผิวหนัง
- เซลล์ไขมันจะแข็งตัว (Cryolipolysis) และถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยธรรมชาติ
• ระยะเวลา ใช้เวลาในการทำประมาณ 30-60 นาทีต่อครั้ง (ผลลัพธ์เริ่มเห็นใน 3-4 สัปดาห์)
• ประโยชน์
- ไม่ต้องผ่าตัดและไม่มีช่วงพักฟื้น
- ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการลดไขมันเฉพาะจุด เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา
• ข้อควรระวัง อาจมีผลข้างเคียง เช่น ผิวช้ำ, อาการชา หรือระบมในบริเวณที่ทำ

2.Cryotherapy (การบำบัดด้วยความเย็น)
• วิธีการ
- เข้าไปในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำมาก (-100°C ถึง -150°C) เป็นเวลา 2-4 นาที
• ประโยชน์
- กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย
- เพิ่มการไหลเวียนเลือดและช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย
• ข้อควรระวัง ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

3.การใช้น้ำแข็งหรือเจลเย็นประคบบริเวณไขมัน
• วิธีการ
- ใช้เจลเย็นหรือน้ำแข็งประคบบริเวณที่ต้องการลดไขมัน เช่น หน้าท้อง, ต้นขา
- ทำต่อเนื่อง 20-30 นาที วันละ 1-2 ครั้ง
• ประโยชน์
- อาจช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
• ข้อควรระวัง ห้ามใช้ความเย็นโดยตรงกับผิวหนัง อาจทำให้เกิดผิวไหม้เย็น (Frostbite)

4.การกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการอาบน้ำเย็น
• วิธีการ
- อาบน้ำเย็น 10-15 นาที หรือสลับน้ำเย็นและน้ำอุ่น
• ประโยชน์
- กระตุ้น Brown Fat (ไขมันสีน้ำตาล) ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
• ข้อควรระวัง อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่ออุณหภูมิเย็นหรือมีปัญหาเรื่องระบบหมุนเวียนโลหิต

5.การใช้เครื่องกระตุ้นด้วยความเย็น (Cold Wraps)
• วิธีการ
- พันแรปเย็นที่มีส่วนผสมของสมุนไพรหรือเจลเย็นบริเวณที่ต้องการลดไขมัน
- ทิ้งไว้ประมาณ 30-60 นาที
• ประโยชน์
- ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการขับของเสียออกจากเซลล์ไขมัน

การลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยความเย็นนั้นจะต้องเลือกให้กับร่างกายของเรา เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายกับเรา การที่เราจะรูว่าการลดความอ้วนเร่งด่วน ด้วยความเย็นวิธีไหนเหมาะกับเรา ต้องปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางก่อน เพื่อการลดความอ้วนเร่งด่วนที่ปลอดภัย

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยอาหารเสริม
ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยอาหารเสริมมีหลายประเภทด้วยกัน ข้อควรระวังสำหรับการลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยวิธีนี้ ห้ามใช้ในปริมาณที่มากเกินไป และต้องเลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือผ่านการรับรองจากหน่วยงานอาหารและยาแล้ว

อาหารเสริมที่ช่วยลดความอ้วนเร่งด่วนมีดังนี้

1.อาหารเสริมประเภทเผาผลาญไขมัน (Fat Burners)
• ส่วนประกอบหลัก คาเฟอีน, กรด CLA, แอล-คาร์นิทีน
• วิธีการทำงาน กระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มการสลายไขมันในร่างกาย
• ข้อควรระวัง อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว, กระวนกระวาย หรือมีผลต่อการนอนหลับ

2.อาหารเสริมที่ลดความอยากอาหาร (Appetite Suppressants)
• ส่วนประกอบหลัก สารสกัดจากกระบองเพชร, ไฟเบอร์, 5-HTP
• วิธีการทำงาน ทำให้อิ่มเร็วขึ้นและลดปริมาณการกิน
• ข้อควรระวัง อาจทำให้ท้องอืด หรือระบบย่อยอาหารผิดปกติหากใช้ในปริมาณมาก

3.อาหารเสริมเพิ่มพลังงาน (Energy Boosters)
• ส่วนประกอบหลัก คาเฟอีน, กัวรานา, ชาเขียว
• วิธีการทำงาน เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ช่วยให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
• ข้อควรระวัง หลีกเลี่ยงการใช้ในช่วงเย็นเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับ

4.อาหารเสริมลดการดูดซึมไขมันและแป้ง (Carb Blockers / Fat Blockers)
• ส่วนประกอบหลัก ไคโตซาน, ถั่วขาว (Phaseolus Vulgaris)
• วิธีการทำงาน ยับยั้งเอนไซม์ที่ย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายดูดซึมพลังงานจากอาหารน้อยลง
• ข้อควรระวัง อาจทำให้มีอาการท้องอืดหรือท้องเสียในบางราย

5.อาหารเสริมที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
• ส่วนประกอบหลัก สมุนไพร เช่น Ashwagandha, Maca Root
• วิธีการทำงาน ลดความเครียดที่กระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง
• ข้อควรระวัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาฮอร์โมนอยู่แล้ว

6.อาหารเสริมโปรตีน (Protein Supplements)
• ส่วนประกอบหลัก เวย์โปรตีน, โปรตีนจากพืช
• วิธีการทำงาน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ลดความหิว
• ข้อควรระวัง ควรเลือกสูตรที่มีน้ำตาลต่ำและเหมาะกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก

7.อาหารเสริมช่วยระบบย่อยอาหารและล้างสารพิษ (Detox Supplements)
• ส่วนประกอบหลัก ไฟเบอร์, สารสกัดจากอาร์ติโชค, โพรไบโอติก
• วิธีการทำงาน ช่วยปรับระบบขับถ่ายและล้างสารพิษในร่างกาย
• ข้อควรระวัง ไม่ควรใช้ในระยะยาว เพราะอาจทำให้ระบบลำไส้ทำงานผิดปกติ

แหล่งอ้างอิง
Hensrud, D.D.(2022).Do weight-loss supplements work?.Mayo Clinic.Retrieved December 23, 2024, from https://www.mayoclinic.org
Harvard Health Publishing.(2023).The truth about weight loss pills and supplements.Harvard Medical School.Retrieved December 23, 2024, from https://www.health.harvard.edu

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยด้วยการสปา
การลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการสปาให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วก็จริง แต่จะเป็นการลดความอ้วนเร่งด่วน ได้แค่ช่วงสั้นๆเท่านั้น ไม่ใช่การลดไขมันในระยะยาว การลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการสปาควรทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการสปามีดังนี้

1.Body Wrap (การพันตัวด้วยแรปสมุนไพร)
• วิธีการ
- ใช้ผ้าพันตัวที่ชุ่มด้วยสารสกัดจากสมุนไพรหรือโคลน เช่น คาเฟอีน สาหร่าย หรือแร่ธาตุ
• ประโยชน์
- ลดความอ้วนเร่งด่วนได้
- กระตุ้นการเผาผลาญไขมันและกระชับผิว
• ระยะเวลา 45-60 นาที
• ความถี่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

2.Thermal Sauna (ซาวน่าความร้อน)
• วิธีการ
- ใช้ความร้อนจากซาวน่าเพื่อกระตุ้นการขับเหงื่อและของเสียออกจากร่างกาย
• ประโยชน์
- ลดความอ้วนเร่งด่วนจากการขับน้ำส่วนเกินออก
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยเผาผลาญพลังงาน
• ระยะเวลา 15-30 นาทีต่อครั้ง
• ความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ข้อควรระวัง ดื่มน้ำให้เพียงพอหลังซาวน่าเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

4.Lymphatic Drainage Massage (การนวดกระตุ้นระบบน้ำเหลือง)
• วิธีการ
- นวดด้วยเทคนิคที่ช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองให้ขจัดของเสียและน้ำส่วนเกิน
• ประโยชน์
- ลดอาการบวมน้ำ
- ลดความอ้วนเร่งด่วน ช่วยให้รูปร่างดูเพรียวขึ้นในระยะสั้น
• ระยะเวลา 30-60 นาทีต่อครั้ง
• ความถี่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

5.Hydrotherapy (การบำบัดด้วยน้ำ)
• วิธีการ
- ใช้แรงดันน้ำ และอุณหภูมิน้ำที่แตกต่าง ในการกระตุ้นระบบไหลเวียน
• ประโยชน์
- ลดอาการบวมน้ำ
- กระตุ้นการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือด
• ระยะเวลา 20-30 นาทีต่อครั้ง
• ความถี่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

6.Slimming Massage (นวดกระชับสัดส่วน)
• วิธีการ
- ใช้เทคนิคการนวดร่วมกับน้ำมันหรือน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยลดไขมัน เช่น น้ำมันส้ม น้ำมันเกรปฟรุต
• ประโยชน์
- ลดเซลลูไลท์ ลดความอ้วนเร่งด่วนและกระชับผิว
- ช่วยให้ร่างกายดูเพรียวขึ้น
• ระยะเวลา 60-90 นาทีต่อครั้ง
• ความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สูตรน้ำผลไม้ลดความอ้วนเร่งด่วน
มี 5 สูตรน้ำผลไม้ลดความอ้วนเร่งด่วนมาเป็นอีกตัวเลือกเผื่อใครอยากลองทำตามกัน

1.น้ำดีท็อกซ์เขียว
• ส่วนผสม ผักโขม, แตงกวา, แอปเปิ้ลเขียว, มะนาว, ขิง, น้ำเปล่า
• วิธีทำ ปั่นทุกอย่างรวมกัน สามารถดื่มได้ทันที

2.น้ำแอปเปิ้ลเบอร์รี่
ส่วนผสม แอปเปิ้ลแดง, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, น้ำเปล่า
วิธีทำ ปั่นจนเนียน ดื่มสด

3.น้ำแตงโมมะนาว
ส่วนผสม แตงโม, น้ำมะนาว, ใบสะระแหน่, น้ำแข็ง
วิธีทำ ปั่นรวมกันและเสิร์ฟเย็น

4.น้ำสับปะรดขิง
ส่วนผสม สับปะรด, ขิงสด, น้ำเปล่า
วิธีทำ ปั่นและกรองก่อนดื่ม

5.น้ำแครอทส้ม
ส่วนผสม แครอท, น้ำส้มคั้นสด, น้ำเปล่า
วิธีทำ ปั่นรวมกันและดื่มทันที

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยกาแฟดำ
กาแฟดำเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดความอ้วนเร่งด่วนได้ เนื่องจากตัวคาเฟอีนมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันนอกจากจะช่วยให้เราตื่นตัวในตอนเช้าแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนเร่งด่วนได้ด้วย

วิธีดื่มกาแฟดำเพื่อลดน้ำหนัก
1.ดื่มตอนเช้าหลังตื่นนอน
• เหตุผล กระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยเพิ่มพลังงานในช่วงเริ่มต้นวัน
• ข้อดี เพิ่มความตื่นตัว ลดความอยากอาหารในช่วงเช้า

2.ดื่มก่อนออกกำลังกาย
• เวลา 30 นาที ก่อนการออกกำลังกาย
• เหตุผล คาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มพลังงานและความทนทาน
• ข้อดี ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย

3.ดื่มแทนของว่างในช่วงบ่าย
• เหตุผล ลดความอยากอาหารระหว่างวันและเพิ่มสมาธิ
• ข้อดี ช่วยลดการกินของว่างที่มีแคลอรีสูง

4.ดื่มแบบไม่มีน้ำตาลและครีมเทียม
• วิธีการ ดื่มกาแฟดำล้วน หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล ครีมเทียม หรือไซรัป
• ข้อดี ลดแคลอรีส่วนเกินที่มาจากการปรุงแต่ง

ประโยชน์ของกาแฟดำในการลดความอ้วนเร่งด่วน
• กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
• ลดความอยากอาหาร ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ลดการกินจุบจิบ
• ให้พลังงาน เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ
• ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการดูดไขมัน
การลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการดูดไขมันเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุด เพราะดูดไขมันเสร็จแล้วจะเห็นผลลัพธ์ทันที แต่การที่จะเลือกวิธีนี้ในการลดความอ้วนเร่งด่วน จะต้องมีเวลาในการพักฟื้น เพราะการดูดไขมันเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน จะเป็นการ นำไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของเราด้วยเทคนิคต่างๆ ของแต่ละคลินิค ข้อสำคัญสำหรับคนที่เลือกจะใช้วิธีนี้ในการลดความอ้วนเร่งด่วน จะต้องเลือกคลินิกที่น่าเชื่อถือ และแพทย์เฉพาะทาง เพื่อความปลอดภัยกับร่างกายของเรา

บริเวณที่นิยมลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการดูดไขมัน
• หน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกินและกระชับรูปร่าง
• ต้นขา ลดไขมันด้านในและด้านนอกของต้นขา
• ต้นแขน ลดความหย่อนคล้อยและไขมันสะสม
• สะโพกและเอว (Love Handles) ปรับสัดส่วนให้กระชับขึ้น
• คางและกรอบหน้า ลดเหนียงและปรับรูปหน้า

ประโยชน์ของการดูดไขมันนอกจากการลดความอ้วนเร่งด่วน
• ลดไขมันส่วนเกินได้ทันทีในพื้นที่เป้าหมาย
• ปรับสัดส่วนให้สมส่วนและกระชับขึ้น
• เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว แต่ยังมีไขมันสะสมบางส่วนที่กำจัดยาก

ข้อควรระวังการดูดไขมันเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน
1.ไม่ใช่การลดน้ำหนัก
การดูดไขมันเหมาะสำหรับการปรับรูปร่าง ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักในระยะยาว

2.ผลลัพธ์ไม่ถาวร
หากไม่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ไขมันอาจกลับมาสะสมได้

3.ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
• อาการบวม ช้ำ หรือเจ็บในบริเวณที่ดูดไขมัน
• การติดเชื้อหรือภาวะแทรกซ้อน เช่น การเสียเลือดมาก

4.ระยะเวลาพักฟื้น
ใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ในการฟื้นตัว และอาจต้องใส่ชุดกระชับสัดส่วนตามคำแนะนำของแพทย์

วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันมั้ย
ผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกันทั้งทางด้านร่างกาย ฮอร์โมน และการเผาผลาญพลังงาน การลดความอ้วนเร่งด่วน ของผู้หญิงและผู้ชายจึงมีความแตกต่างกันดังนี้

1.การเผาผลาญพลังงาน
• ผู้ชาย มีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่า ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Basal Metabolic Rate) จึงลดความอ้วนเร่งด่วนได้ดีกว่า
• ผู้หญิง มีมวลไขมันมากกว่าเพื่อการทำงานของฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน ทำให้อัตราการเผาผลาญต่ำกว่า การลดความอ้วนเร่งด่วนจึงเป็นไปได้ยากกว่า

2.การสะสมไขมัน
• ผู้ชาย ไขมันมักสะสมที่หน้าท้อง (ไขมันในช่องท้องหรือ Visceral Fat) ซึ่งเผาผลาญได้ง่ายกว่า
• ผู้หญิง ไขมันมักสะสมที่ต้นขา สะโพก และต้นแขน (ไขมันใต้ผิวหนังหรือ Subcutaneous Fat) ซึ่งลดได้ยากกว่า

3.ผลกระทบของฮอร์โมน
• ผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันการลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยวิธีออกกำลังกายจึงทำให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว
• ผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีบทบาทในการเก็บพลังงานและสะสมไขมัน โดยเฉพาะช่วงรอบเดือนหรือวัยทอง

4.พฤติกรรมการลดน้ำหนัก
ผู้ชาย ถ้าต้องการลดความอ้วนเร่งด่วน มักเน้นการออกกำลังกายที่หนัก เช่น การเวทเทรนนิ่งหรือ HIIT ซึ่งเผาผลาญไขมันได้เร็ว
ผู้หญิง ถ้าต้องการลดความอ้วนเร่งด่วน มักเน้นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะหรือพิลาทิส

ข้อควรระวังการลดความอ้วนเร่งด่วน
การลดความอ้วนเร่งด่วนอาจทำให้ขาดสารอาหาร
- การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ
- ผลกระทบ อ่อนเพลีย ผิวพรรณหมองคล้ำ ผมร่วง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

การลดความอ้วนเร่งด่วนอาจทำให้ระบบเผาผลาญพัง
- การลดปริมาณแคลอรีต่ำเกินไป (ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี/วัน) อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
- ผลกระทบ น้ำหนักกลับมาเพิ่มเร็ว (โยโย่เอฟเฟกต์) และลดน้ำหนักได้ยากในอนาคต

การลดความอ้วนเร่งด่วนอาจทำให้เสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะลดไขมัน
- ผลกระทบ ระบบเผาผลาญลดลง ร่างกายอ่อนแอ

การลดความอ้วนเร่งด่วนอาจทำให้ปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย
- การเปลี่ยนแปลงอาหารแบบเร่งด่วนอาจทำให้ระบบลำไส้ปรับตัวไม่ทัน
- ผลกระทบ ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย

การลดความอ้วนเร่งด่วนทำให้ระบบฮอร์โมนแปรปรวน
- โดยเฉพาะในผู้หญิง การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเพศ
- ผลกระทบ ประจำเดือนมาไม่ปกติ ผิวพรรณแห้งกร้าน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดความอ้วนเร่งด่วน
1.ลดความอ้วนเร่งด่วนสามารถทำได้จริงไหม ?
A ลดความอ้วนเร่งด่วน ทำได้ในระยะสั้น โดยส่วนใหญ่เป็นการลดน้ำและกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันล้วน

2.การอดอาหารช่วยลดความอ้วนเร่งด่วนหรือไม่ ?
A ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ระบบเผาผลาญพัง และน้ำหนักอาจกลับมาขึ้นเร็ว (โยโย่เอฟเฟกต์)

3.ออกกำลังกายแบบไหนลดความอ้วนเร่งด่วน น้ำหนักลดเร็ว
A HIIT (High-Intensity Interval Training) และคาร์ดิโอ เช่น วิ่งเร็วหรือกระโดดเชือก เป็นตัวเลือกที่ดี

4.กาแฟดำช่วยลดความอ้วนเร่งด่วนได้จริงหรือไม่ ?
A ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร แต่ต้องดื่มแบบไม่มีน้ำตาลและครีม

5.ลดความอ้วนเร่งด่วนปลอดภัยหรือไม่ ?
A หากทำอย่างเหมาะสมและไม่รุนแรงเกินไปจะปลอดภัย แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากไม่แน่ใจว่าเราเหมาะกับการลดความอ้วนเร่งด่วนหรือไม่

สรุปทุกเรื่องเกี่ยวกับการลดความอ้วนเร่งด่วน
การลดความอ้วนเร่งด่วนมีหลากหลายวิธีให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยน้ำผลไม้ ด้วยกาแฟดำ หรือด้วยความเย็น เราสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับเราได้เลย แต่วิธีที่จะสามารถทำให้เรามีสุขภาพดีได้แบบยั่งยืนและน้ำหนักลดได้ในระยะยาว เราควรลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหมมากจนเกินไป และลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เราได้ผลลัพธ์แบบตรงจุด ทำให้เราหุ่นดีและสุขภาพดีไปพร้อมกัน