อุ้งเชิงกราน คืออะไร? วิธีบริหารให้แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อย

อุ้งเชิงกราน คืออะไร? อยู่ตรงไหน? วิธีรักษาอาการหย่อนคล้อย

หลายคนอาจไม่รู้ว่า อุ้งเชิงกรานคืออะไร? อยู่ส่วนไหนของร่างกาย? อุ้งเชิงกรานเป็นส่วนที่ช่วยพยุงอวัยวะภายในบริเวณช่องท้องส่วนล่าง ทั้งกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูกในผู้หญิง เมื่ออุ้งเชิงกรานหย่อนจะเกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมา เช่น ปัสสาวะเล็ด รู้สึกหน่วงบริเวณช่องคลอด ผู้หญิงทุกคนสามารถเป็นได้ ดังนั้นมารู้สาเหตุ อาการ วิธีป้องกัน และวิธีรักษากันค่ะ

อุ้งเชิงกรานคืออะไร อยู่ส่วนไหนของร่างกาย

อุ้งเชิงกราน (Pelvis) คือโครงสร้างกระดูกขนาดใหญ่บริเวณช่วงล่างของลำตัว ทำหน้าที่เป็นฐานรองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบน และเป็นที่อยู่ของอวัยวะสำคัญหลายระบบ

อุ้งเชิงกรานจะอยู่บริเวณช่วงล่างของหน้าท้อง ระหว่างเอวกับต้นขา หรือพูดง่าย ๆ คืออยู่บริเวณสะโพกและเชิงกราน โดยเชื่อมต่อระหว่างกระดูกสันหลังกับขาทั้งสองข้าง

บทความแนะนำ พุงหมาน้อย คืออะไร? สาเหตุคนผอมมีพุงล่างป่อง และเทคนิควิธีลด คลิกอ่านเลยยย

อุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกระดูกหลัก ได้แก่

1. กระดูกสะโพกซ้าย–ขวา
2. กระดูกกระเบนเหน็บ (ส่วนปลายของกระดูกสันหลัง)
3. กระดูกก้นกบ

หน้าที่ของอุ้งเชิงกราน ได้แก่

1. อุ้งเชิงกรานช่วยรองรับน้ำหนักจากลำตัวส่วนบน
2. อุ้งเชิงกรานช่วยในการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน นั่ง ยืน
3. อุ้งเชิงกรานช่วยปกป้องอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และอวัยวะสืบพันธุ์
4. ในผู้หญิง อุ้งเชิงกรานยังมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออะไร ทำหน้าที่อะไรบ้าง

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic floor muscles) คือกลุ่มกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่อยู่บริเวณฐานของอุ้งเชิงกราน มีลักษณะเหมือนเปลหรือแผ่นรอง ที่พาดอยู่ด้านล่างของช่องเชิงกราน เพื่อรองรับอวัยวะภายใน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่บริเวณช่วงล่างสุดของอุ้งเชิงกราน ใต้กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และอวัยวะสืบพันธุ์ พาดจากด้านหน้าไปด้านหลัง (บริเวณหัวหน่าวถึงก้นกบ)

หน้าที่ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ข้อ 1 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำหน้าที่พยุงอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูกในผู้หญิง
ข้อ 2 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำหน้าที่ควบคุมการขับถ่าย ช่วยให้คุมการปัสสาวะและอุจจาระได้

บทความน่าสนใจ อ้วนลงพุง คืออะไร? เช็กเกณฑ์มาตรฐาน พร้อมวิธีวัดรอบเอวที่ถูกต้อง คลิกอ่านนนจ้าาา

ข้อ 3 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกี่ยวข้องกับการทำงานทางเพศ รองรับอวัยวะเพศทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
ข้อ 4 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยพยุงลำตัวและการเคลื่อนไหว โดยกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำงานร่วมกัน
ข้อ 5 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำคัญต่อการตั้งครรภ์และการคลอด ช่วยรองรับน้ำหนักของทารกและการคลอด

สรุปหน้าที่ของอุ้งเชิงกราน คือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นเหมือนฐานรองรับอวัยวะในช่องท้องส่วนล่าง ช่วยในการทำงานของอวัยวะเพศ การตั้งครรภ์ การคลอด การพยุงลำตัว การเคลื่อนไหว และควบคุมการขับถ่ายค่ะ

ถ้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนจะทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมา เช่น ปัสสาวะเล็ด แนะนำฝึกท่าบริหารอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงขึ้นค่ะ

อุ้งเชิงกรานหย่อนคืออะไร? สาเหตุและอาการที่ควรรู้?

อุ้งเชิงกรานหย่อน คือภาวะที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในอุ้งเชิงกรานอ่อนแรง ทำให้พยุงอวัยวะภายในได้ไม่ดี อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากหลายสาเหตุ โดยปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้อุ้งเชิงกรานหย่อน มีดังนี้ค่ะ

1.อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โดยเฉพาะการคลอดธรรมชาติ หรือคลอดหลายครั้ง ทำให้กล้ามเนื้อยืดและอ่อนแรง

อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากอายุที่มากขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้นจะเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน โดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน เพราะฮอร์โมนลดลงค่ะ

อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วน

น้ำหนักเกินหรือความอ้วน เสี่ยงทำให้อุ้งเชิงกรานหย่อน เพราะแรงกดในช่องท้องมากขึ้นค่ะ

อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากการยกของหนักเป็นประจำ

การยกของหนักเป็นประจำจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนได้ค่ะ

อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากอาการไอเรื้อรัง หรือท้องผูกบ่อย

การเบ่ง หรือ ไอบ่อย ๆ ทำให้แรงดันลงที่อุ้งเชิงกราน อาการไอเรื้อรังหรือท้องผูกบ่อย ๆ จึงเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อนค่ะ

อุ้งเชิงกรานหย่อนเกิดจากการผ่าตัดหรือความผิดปกติของเนื้อเยื่อ

การผ่าตัด ความผิดปกติของเนื้อเยื่อ เช่น เคยผ่าตัดมดลูก เนื้อเยื่ออ่อนแอตั้งแต่กำเนิด เสี่ยงอุ้งเชิงกรานค่ะ

อาการของอุ้งเชิงกรานหย่อน

อาการจะแตกต่างกันตามความรุนแรง แต่ที่พบบ่อย ได้แก่

1. รู้สึกหน่วงหรือหนักบริเวณช่องคลอด เหมือนมีอะไรถ่วงหรือกดอยู่ด้านล่าง
2. มีก้อนหรือเนื้อยื่นออกมา อาจคลำเจอหรือลักษณะเหมือนมีก้อนโผล่บริเวณช่องคลอด
3. ปัสสาวะผิดปกติ เช่น ปัสสาวะเล็ด กลั้นไม่อยู่ ปัสสาวะไม่สุด หรือปัสสาวะบ่อย
4. ขับถ่ายลำบาก บางรายต้องเบ่งมาก หรือรู้สึกถ่ายไม่สุด
5. เจ็บหรือไม่สบายขณะมีเพศสัมพันธ์
6. ปวดหลังส่วนล่าง หรือปวดเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานหย่อนรักษาได้ไหม มีวิธีไหนบ้าง

อุ้งเชิงกรานหย่อนสามารถรักษาได้ โดยวิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ สุขภาพโดยรวม และความต้องการของผู้ป่วย ซึ่งมีทั้งแบบไม่ผ่าตัดและการผ่าตัด

การรักษาอุ้งเชิงกรานหย่อนแบบไม่ผ่าตัด คนที่มีอาการอุ้งเชิงกรานหย่อนไม่รุนแรง หรือ ระยะเริ่มต้น เหมาะรักษาอุ้งเชิงกรานหย่อนแบบไม่ผ่าตัด เช่น
- ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ควรทำต่อเนื่องเพื่อให้เห็นผลค่ะ
- กายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน ดูแลโดยนักกายภาพ ให้ทำท่ากายภาพกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ถูกต้องค่ะ
- การใช้อุปกรณ์พยุงช่องคลอด โดยใส่อุปกรณ์ช่วยพยุงอวัยวะไม่ให้หย่อนลงไว้ในช่องคลอดค่ะ
- ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ลดอาการอุ้งเชิงกรานหย่อน เช่น ควบคุมน้ำหนัก ไม่ยกของหนักบ่อย ๆ ค่ะ

การรักษาอุ้งเชิงกรานหย่อนด้วยยา เช่น ยาทา ยาเหน็บช่องคลอด เพื่อช่วยบรรเทาอาการอุ้งเชิงกรานหย่อน โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนค่ะ

การรักษาอุ้งเชิงกรานหย่อนด้วยการผ่าตัด คนที่มีอาการอุ้งเชิงกรานหย่อน ในระยะปานกลางถึงรุนแรง รักษาวิธีอื่นไม่ได้ผล เหมาะกับการรักษาด้วยการผ่าตัดค่ะ

การผ่าตัดซ่อมแซมอุ้งเชิงกราน เป็นการใช้เนื้อเยื่อตัวเองหรือวัสดุพิเศษ เพื่อช่วยพยุงอุ้งเชิงกรานหย่อน ถ้ามีมดลูกหย่อนร่วมด้วย อาจพิจารณาผ่าตัดมดลูกร่วมด้วยค่ะ

กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เกี่ยวข้องกับอุ้งเชิงกรานอย่างไร?

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือ ปัสสาวะเล็ด เป็นปัญหาที่เกิดจากอุ้งเชิงกรานหย่อน เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยในการควบคุมปัสสาวะค่ะ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำหน้าที่พยุงกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม พร้อมทั้งช่วยควบคุมการเปิด–ปิดของท่อปัสสาวะ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง จะสามารถเกร็งตัวเพื่อป้องกันไม่ให้ปัสสาวะไหลออกโดยไม่ตั้งใจ

ในทางตรงกันข้าม หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง จะทำให้การควบคุมลดลง ส่งผลให้เกิดอาการปัสสาวะเล็ดหรือกลั้นไม่อยู่ได้ง่าย

การไอ จาม หรือยกของหนัก ทำให้แรงดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น แรงดันจะถูกส่งลงมาที่กระเพาะปัสสาวะ ถ้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรง จะทำให้ปัสสาวะเล็ดค่ะ

ประเภทของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
- ภาวะปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง เช่น ไอ จาม เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน ไม่แข็งแรงค่ะ
- ภาวะปวดปัสสาวะฉับพลัน เกิดจากควบคุมปัสสาวะได้น้อยลง และกระเพาะปัสสาวะบีบตัวผิดปกติค่ะ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
อาการของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน อาจมีสาเหตุเกิดจากหลายปัจจัยค่ะ เช่น การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร อายุเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนลดลง น้ำหนักเกิน อาการไอเรื้อรัง และท้องผูกบ่อย

บทความแนะนำ ธาตุเหล็ก คืออะไร? ถ้าขาดจะอันตรายไหม? หาคำตอบได้ที่นี่ คลิกจ้าาาา

เรียกได้ว่า ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือ ปัสสาวะเล็ด เกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพยุงและควบคุมการปัสสาวะได้ไม่ดี แนะนำฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการค่ะ

ทำไมหลังคลอดถึงเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน

หลังคลอด ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะอุ้งเชิงกรานหย่อน เนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณนี้ถูกใช้งานและยืดขยายอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์และการคลอด สาเหตุที่ทำให้อุ้งเชิงกรานหย่อนหลังคลอด ได้แก่

1.กล้ามเนื้อถูกยืดและอ่อนแรง
ระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักของมดลูกและทารกจะกดลงบนอุ้งเชิงกรานตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อถูกยืดออก และหลังคลอดอาจไม่สามารถกลับมาแข็งแรงได้ทันที

การคลอดทางช่องคลอด
กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานจะขยายตัวมาก เมื่อคลอดธรรมชาติค่ะ ทำให้อาจฉีกขาดจนพยุงอวัยวะได้ไม่ดีเท่าเดิม

เส้นประสาทถูกกระทบกระเทือน
ขณะคลอดจะมีแรงกดและการยืดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อาจส่งผลต่อเส้นประสาท ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนค่ะ

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
ร่างกายช่วงตั้งครรภ์จะหลั่งฮอร์โมน เช่น รีแลกซิน (Relaxin) ทำให้เอ็นและเนื้อเยื่อยืดหยุ่นมากขึ้น แต่เป็นปัจจัยทำให้อุ้งเชิงกรานหย่อนได้ค่ะ

การคลอดหลายครั้ง
จะเห็นได้ว่าจากปัจจัยข้างต้น คนที่คลอดบุตรหลายครั้ง จะมีความเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อนมากกว่าปกติค่ะ

ปัจจัยร่วมหลังคลอด
คุณแม่หลังคลอดถ้ายกของหนักบ่อย ไอเรื้อรัง ท้องผูก ไม่ได้ฟื้นฟูดี จะทำให้อุ้งเชิงกรานหย่อนมากขึ้นค่ะ

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นวิธีช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้ ลดความเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน และช่วยเรื่องกลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น โดยสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ดังนี้

1.ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ท่าขมิบกล้ามเนื้อ

เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง วิธีทำคือ เกร็งกล้ามเนื้อเหมือนตอนกลั้นปัสสาวะ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลาย 5 วินาที ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง ต่อเซต วันละ 3–4 เซต ไม่เกร็งหน้าท้อง ต้นขา หรือก้นร่วมด้วย หายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจ

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ท่าสะพาน

เริ่มจากนอนหงาย ชันเข่า วางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้น พร้อมขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงค่ะ

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ท่าสควอท

อีกหนึ่งท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ให้ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ขมิบ แล้วดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและขาค่ะ

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ท่าเกร็งค้าง

วิธีทำง่าย ๆ คือ ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบเร็ว ๆ เกร็ง 1 วินาที คลาย 1 วินาที ทำ 10-20 ครั้งต่อเซต เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดีค่ะ

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ท่านอนยกขา

สำหรับคนไข้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพร้อมหน้าท้อง แนะนำนอนหงาย เหยียดขาตรง ยกขาขึ้นทีละข้าง ขมิบ ค้าง 5 วินาที แล้ววางลง ทำข้างละ 10 ครั้งค่ะ

ออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงอุ้งเชิงกราน?

นอกจากทำท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว คนไข้สามารถออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น และยังกระชับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วยค่ะ

การขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิธีง่าย ๆ ที่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอด คนที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค่ะ

พิลาทิส พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่หลายคนนิยมเล่น เน้นทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ทั้งหน้าท้อง หลัง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค่ะ

บทความแนะนำยอดฮิต Vaginal Lift คืออะไร ช่วยยกกระชับช่องคลอดแบบไม่ต้องผ่าตัด คลิกอ่านจ้าาา

โยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันดี บางท่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค่ะ เช่น ท่าสะพาน ท่าเด็กหมอบ ท่าแมววัว

เวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่ง เช่น สควอท ยกน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับขึ้นค่ะ

การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว เช่น ท่าแพลงก์ (Plank) หรือ ท่าบริดจ์ (Bridge) เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงด้วยค่ะ

การเดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับคนที่เพิ่งฟื้นตัวหลังคลอด คนที่น้ำหนักตัวมาก แนะนำเดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค่ะ

Program Emsella เก้าอี้กระชับน้องสาว

Emsella คือเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความเข้มสูง (HIFEM) ใช้สำหรับลดปัสสาวะเล็ด และช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น โดยไม่ต้องผ่าตัด

หลักการทำงานของ Program Emsella

เครื่องจะส่งคลื่นแม่เหล็กผ่านเสื้อผ้าเข้าไปกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบลึกและถี่มาก โดย 1 ครั้ง เทียบเท่าการขมิบหลายพันครั้ง ผลคือกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น พยุงท่อปัสสาวะดีขึ้น ลดอาการปัสสาวะเล็ด เพิ่มความกระชับของช่องคลอดในระดับหนึ่ง

ใครที่เหมาะกับ Program Emsella

1. ผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ดเวลาไอ จาม ออกแรง
2. ผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง เช่น หลังคลอด
3. ผู้ที่ทำท่าขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเองแล้วไม่เห็นผล หรือทำไม่ถูกวิธี

ขั้นตอนการทำ Program Emsella

1. นั่งบนเก้าอี้ (ไม่ต้องถอดเสื้อผ้า)
2. ใช้เวลาประมาณ 20–30 นาทีต่อครั้ง
3. ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง รวมประมาณ 6–8 ครั้ง/คอร์ส

ระหว่างทำจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อถูกขมิบเองเป็นจังหวะ

ผลลัพธ์หลังทำ Program Emsella

1. เริ่มดีขึ้นหลังทำไป 3–4 ครั้ง
2. บริเวณน้องสาวกระชับดีขึ้นชัดเจนหลังจบคอร์ส
3. ผลอยู่ได้ประมาณ 6–12 เดือน (ขึ้นกับพฤติกรรมและความรุนแรง)

ข้อดีของ Program Emsella

1. ไม่เจ็บ ไม่ต้องผ่าตัด
2. ไม่ต้องพักฟื้นนาน
3. ใช้เวลาในการทำไม่นาน

บทความน่ารู้ ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร Indiba ช่วยรักษาภัยเงียบของคนวัยทำงาน คลิกอ่านได้เลยคร๊าาาา

ข้อจำกัดของ Program Emsella

1. ไม่ได้กระชับช่องคลอดแบบโครงสร้างเหมือนผ่าตัด
2. ผลลัพธ์ขึ้นกับความสม่ำเสมอ และอาการตั้งต้น
3. อาการรุนแรงมากอาจไม่เพียงพอ ต้องใช้วิธีอื่น

ข้อระวังในการทำ Program Emsella

ห้ามใช้ในคนที่มีโลหะฝังในร่างกายบางชนิด หญิงตั้งครรภ์ ควรประเมินโดยแพทย์ก่อนทำ

วิธีดูแลอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิงทุกวัย

วิธีดูแลอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิงทุกวัย เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันปัญหา เช่น อุ้งเชิงกรานหย่อน ปัสสาวะเล็ด และช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นในระยะยาว โดยสามารถดูแลได้ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยผู้สูงอายุ

1.บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอ
การขมิบกล้ามเนื้อ เป็นวิธีพื้นฐานที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ควรทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพยุงอวัยวะและควบคุมการขับถ่ายได้ดี

หลีกเลี่ยงการเบ่งหรือเพิ่มแรงดันในช่องท้อง
พฤติกรรมบางอย่างทำให้อุ้งเชิงกรานหย่อนเร็วโดยไม่รู้ตัว เช่น การเบ่งถ่ายแรง ๆ ไอเรื้อรัง ยกของหนักบ่อย จะเพิ่มแรงกดลงที่อุ้งเชิงกราน ควรปรับพฤติกรรมค่ะ

ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ช่วยลดความเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน เพราะถ้าอ้วนมาก น้ำหนักจะเพิ่มแรงกดที่อุ้งเชิงกรานค่ะ

บทความน่าสนใจ 10 วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน หน้าท้องแบนราบ หุ่นสลิม คลิกอ่านได้เลยยยย

เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ผู้หญิงควรเน้นออกกำลังกาย เช่น พิลาทิส โยคะ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับและแข็งแรงขึ้นค่ะ

ดูแลหลังคลอดอย่างถูกวิธี
คุณแม่หลังคลอดควรพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงยกของหนักในช่วงแรก และเริ่มฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค่ะ

ไม่กลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน
ควรเข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ ไม่ควรกลั้นปัสสาวะบ่อย ๆ เพราะทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบ และอุ้งเชิงกรานหย่อนได้ค่ะ

ใส่ใจสัญญาณผิดปกติของร่างกาย
ควรรีบพบแพทย์ถ้ามีอาการเตือนว่าอุ้งเชิงกรานหย่อน เช่น ปัสสาวะเล็ด รู้สึกหน่วงในช่องคลอด เพื่อรักษาอุ้งเชิงกรานหย่อนตั้งแต่เนิ่น ๆ ค่ะ

ดูแลฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนจะลดลง ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนได้ แนะนำพบแพทย์เพื่อดูแลรักษาอย่างเหมาะสมค่ะ

ป้องกันอุ้งเชิงกรานหย่อน ทำได้อย่างไรบ้าง

การป้องกันอุ้งเชิงกรานหย่อน สามารถทำได้ด้วยการดูแลกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและลดปัจจัยที่เพิ่มแรงกดในช่องท้อง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำ
การฝึกขมิบกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง สามารถพยุงอวัยวะภายในได้ดีขึ้น ควรทำสม่ำเสมอทุกวัน โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังคลอดหรือวัยใกล้หมดประจำเดือน

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม
น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ หรือ ความอ้วน นอกจากเสี่ยงโรคร้ายแล้ว ยังเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน เพราะเพิ่มแรงกดลงบริเวณอุ้งเชิงกรานค่ะ

หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
หลายคนยกของหนักบ่อย แต่ไม่รู้ตัวว่าทำให้เสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน เพราะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ถ้าจำเป็นควรยกด้วยท่าที่ถูกวิธีค่ะ

บทความแนะนำน่ารู้ ปากกาลดน้ำหนัก คืออะไร ลดความอ้วนได้จริงไหม ปลอดภัยหรือไม่ คลิกอ่านได้เลยจ้าาาา

ป้องกันอาการท้องผูก
แนะนำว่าควรกินอาหารที่มีกากใย ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการเบ่งถ่ายบ่อย ๆ เป็นสาเหตุอุ้งเชิงกรานหย่อนค่ะ

ดูแลอาการไอเรื้อรัง
ถ้าไอบ่อย ไอเรื้อรัง ควรพบแพทย์เพื่อรักษาให้หาย เพราะไอบ่อย ๆ ทำให้แรงดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น อุ้งเชิงกรานหย่อนได้ค่ะ

ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดอย่างเหมาะสม
คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงยกของหนัก และออกกำลังกายเบา ๆ ทำท่าบริหารกระชับอุ้งเชิงกรานค่ะ

เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม
แนะนำออกกำลังกาย เช่น พิลาทิส โยคะ ที่ช่วยทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง และหลีกเลี่ยงท่าที่เกิดแรงดันช่องท้องค่ะ

ไม่กลั้นปัสสาวะนานเกินไป
รู้หรือไม่ว่า กลั้นปัสสาวะบ่อย ๆ ทำให้ระบบควบคุมการขับถ่ายทำงานผิดปกติ และเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อนค่ะ

สรุปเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน

สรุป อุ้งเชิงกราน คือกลุ่มกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณฐานล่างของลำตัว ทำหน้าที่สำคัญในการพยุงอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ รวมถึงควบคุมการขับถ่ายและมีบทบาทต่อความกระชับของช่องคลอดโดยรวม หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง อาจนำไปสู่ปัญหาอุ้งเชิงกรานหย่อนได้

บทความแนะนำ 26 คลินิกเสริมความงามใกล้ฉัน มาตรฐานสูง ดูแลโดยคุณหมอ คลิกอ่านจ้าาา

อุ้งเชิงกรานหย่อนสามารถป้องกันและรักษาได้ ถ้าฝึกขมิบ ออกกำลังกาย ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และพบแพทย์เพื่อรักษาอุ้งเชิงกรานหย่อนตั้งแต่ระยะเริ่มต้นค่ะ

ถ้าอาการอุ้งเชิงกรานหย่อนรุนแรง ควรรีบพบแพทย์ เพื่อได้รับการรักษาให้อาการดีขึ้น กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจค่ะ