บทความเกี่ยวกับ : วิธีลดน้ำหนัก
15 วิธีลดน้ำหนัก ง่ายๆ ไม่โยโย่ หุ่นดี รูปร่างฟิตกระชับ
วิธีลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง ที่เห็นผลและปลอดภัย ไม่เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ ช่วยปรับรูปร่างดี หุ่นฟิตกระชับ และสุขภาพดี เพิ่มความมั่นใจ
การมีรูปร่างดี หุ่นฟิตกระชับ เป็นความฝันของใครหลาย ๆ คน ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนอยากทำให้สำเร็จ เพื่อปรับรูปร่าง เสริมสร้างสุขภาพดี และเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ปัจจุบันมีวิธีลดน้ำหนักหลากหลายรูปแบบ ในบทความนี้จึงขอแนะนำ 15 วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยตัวเองและนวัตกรรมลดน้ำหนัก ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและปลอดภัย จะช่วยให้สามารถรักษารูปร่างที่ดีและสุขภาพดี รวมถึงป้องกันไม่ให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งเป็นปัญหาที่หลายคนประสบเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ดังนั้นก่อนที่จะไปรู้ว่าวิธีลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง มารู้ว่าการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธีจึงเป็นสาเหตุของโยโย่เอฟเฟกต์
บทความแนะนำเกี่ยวกับ 5 วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลดเร็ว หุ่นดีปลอดภัยไม่อันตราย
ระวัง! โยโย่เอฟเฟกต์ หากลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี
การทำตามวิธีลดน้ำหนักไม่ถูกต้องมักนำไปสู่ปัญหา โยโย่เอฟเฟกต์ (Yoyo-Effect) ซึ่งเป็นภาวะที่น้ำหนักตัวขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว จนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมและลดลงได้ยาก โดยเมื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อและลดการเผาผลาญพลังงาน ทำให้เมื่อกลับมากินอาหารตามปกติ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม รวมถึงระบบเผาผลาญจะปรับตัวให้ชินกับการใช้พลังงานน้อยลง ทำให้แม้จะบริโภคแคลอรีเท่าเดิม น้ำหนักก็ยังคงเพิ่มขึ้น ซึ่งสาเหตุของอาการโยโย่เอฟเฟกต์และผลกระทบต่อสุขภาพ มีดังนี้
สาเหตุของโยโย่เอฟเฟกต์
• วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือการจำกัดแคลอรีอย่างรุนแรง จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน (metabolic slowdown) เพื่อรักษาพลังงาน เมื่อกลับมากินตามปกติ ร่างกายจะเก็บไขมันมากขึ้นและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• วิธีลดน้ำหนักด้วยการใช้ยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักมักทำให้ร่างกายปรับตัวกับปริมาณอาหารที่น้อยลง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญช้าลง เมื่อหยุดใช้ยา น้ำหนักจะกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• วิธีลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน และออกกำลังกายอย่างทันทีทันใด อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ ส่งผลให้เกิดความเครียดและความหิวมากขึ้น
ผลกระทบต่อสุขภาพจากโยโย่เอฟเฟกต์
• ไขมันสะสม การทำตามวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น ขณะเดียวกันมวลกล้ามเนื้อจะลดลง
• ระบบเผาผลาญลดลง การทำตามวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ทำให้มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง
• ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การทำตามวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ เนื่องจากไขมันสะสมในร่างกาย
15 วิธีลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง ที่เห็นผล รูปร่างดี
1.ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เป็นวิธีลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานที่สำคัญ ซึ่งการควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะทำควบคู่กัน และต้องอาศัยความอดทนมุ่งมั่นและมีวินัยในการทำอย่างต่อเนื่อง จึงจะเห็นผลการลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยวิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกาย มีหลากหลายรูปแบบที่สามารถทำได้ดังนี้
แนวทางการควบคุมอาหาร
• เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง วิธีลดน้ำหนักด้วยการเลือกกินโปรตีนที่ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม
• เพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหาร วิธีลดน้ำหนักด้วยการเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่า ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรลดกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ซึ่งมักมีแคลอรีมาก ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีน้อยแทน
แนวทางการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำกิจกรรมที่กระตุ้นหัวใจ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีลดน้ำหนักด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น การยกน้ำหนักหรือใช้เครื่องออกกำลังกาย จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันในขณะพัก
• ออกกำลังกายด้วยการทำ HIIT วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกับการพัก ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาสั้น ๆ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันต่อไปหลังจากการออกกำลังกาย
• เพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เดินแทนที่จะนั่งรถยนต์ หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ เพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น เป็นวิธีลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ง่าย
2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
วิธีลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน สามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งจะมุ่งเน้นที่การควบคุมปริมาณอาหาร และเลือกอาหารที่มีประโยชน์ โดยมีแนวทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดังนี้
• ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ วิธีลดน้ำหนักด้วยการค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ และรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
• ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำประมาณ 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม
• งดทานของกินเล่นจุกจิก การทานของว่างระหว่างมื้อ จะเพิ่มปริมาณแคลอรีที่บริโภค วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรเลือกทานของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้หรือธัญพืชแทน
• เคี้ยวช้า ๆ วิธีลดน้ำหนักด้วยการเคี้ยวช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายมีเวลารับรู้ความอิ่ม ทำให้ไม่ต้องการกินมากเกินไป
3.ลดการกินอาหารที่มีแคลอรีสูง
วิธีลดน้ำหนักด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เป็นวิธีที่ช่วยให้ควบคุมปริมาณแคลอรีได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีแนวทางลดการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงดังนี้
• หลีกเลี่ยงน้ำตาล วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรลดการบริโภคน้ำตาล ทั้งในเครื่องดื่มและขนมหวาน เช่น น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว และของหวาน โดยเลือกใช้น้ำผึ้งหรือผลไม้แทน เพื่อช่วยลดแคลอรีและเพิ่มสารอาหารที่มีประโยชน์
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันในการปรุงอาหารมากเกินไป เช่น อาหารทอด ควรเลือกวิธีการปรุงอาหารที่ใช้น้ำมันน้อย เช่น การนึ่งหรืออบ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล เพราะสามารถเพิ่มแคลอรีโดยไม่จำเป็น วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทน
4.ลดการกินของทอด ของมัน
วิธีลดน้ำหนักด้วยการลดของทอดและของมัน ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากอาหารประเภทนี้มักมีปริมาณแคลอรีสูง รวมถึงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีตัวอย่างของทอดและของมันที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น
• เฟรนช์ฟรายส์ เฟรนช์ฟรายส์เป็นอาหารทอดยอดนิยมที่มีแคลอรีสูง โดยเฉพาะเมื่อทอดในน้ำมันที่มีไขมันทรานส์ ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจได้
• ไก่ทอด ไก่ทอดมักมีการชุบแป้งและทอดในน้ำมัน ทำให้มีปริมาณไขมันและแคลอรีสูง การบริโภคไก่ทอดบ่อย ๆ อาจทำให้สะสมไขมันในร่างกาย
• มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ ของว่างประเภทนี้เต็มไปด้วยไขมันและเกลือ โดยมีแคลอรีสูงแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้ไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก
• อาหารทะเลทอด เช่น ปลาทอดหรือกุ้งทอด ซึ่งมักจะชุบแป้งและทอดในน้ำมัน ทำให้มีไขมันสูงและแคลอรีมากขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับการปรุงด้วยวิธีอื่น เช่น การย่างหรือนึ่ง
5.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF
วิธีลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยเน้นการกำหนดช่วงเวลาในการกินและอดอาหาร รวมถึงเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย แนวทางวิธีลดน้ำหนักแบบ IF ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มีดังนี้
• วิธีลดน้ำหนักแบบ IF กำหนดช่วงเวลากินและอดอาหารให้ชัดเจน
วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ IF จะเลือกช่วงเวลาที่จะกินอาหารและอดอาหารอย่างชัดเจน เช่น สูตร IF แบบ 16/8 ที่หมายถึงการกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง เช่น กินตั้งแต่ 12:00 น.ถึง 20:00 น.นอกเหนือจากเวลานี้ให้อดอาหาร ดื่มได้แต่น้ำเปล่า
• วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์
วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ในช่วงเวลาที่กิน ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์ และไขมันดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักสด ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง
• วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ไม่เพิ่มหรือลดปริมาณอาหารเกินไป
วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แม้ว่าจะมีช่วงเวลาที่กำหนดในการกิน แต่ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะกลัวจะหิวในช่วงอดอาหาร หรือกินน้อยเกินไปเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดพลังงานและเกิดผลกระทบต่อสุขภาพ
• วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ให้ออกกำลังกายควบคู่
วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ IF การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ
6.กินผักผลไม้ลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินผักและผลไม้ มีประโยชน์มากมายในการช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากผักผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น รวมถึงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผักผลไม้ลดน้ำหนักที่ควรบริโภค เช่น แอปเปิล แตงโม สตรอเบอร์รี ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง และบล็อกโคลี่
บทความน่ารู้เกี่ยวกับการกินผลไม้ลดน้ำหนัก 10 ผลไม้ลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง ตัวช่วยลดความอ้วน
7.หลีกเลี่ยงขนมและน้ำหวาน
วิธีลดน้ำหนักด้วยการหลีกเลี่ยงขนมและน้ำหวาน ถือเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักมีแคลอรีสูง น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การลดการกินขนมและน้ำหวาน สามารถทำได้โดยการเลือกทดแทนด้วยขนมและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีน้อย
8.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอในระยะเวลาหนึ่ง โดยมีความเข้มข้นในระดับต่ำถึงปานกลาง เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นแอโรบิก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเผาผลาญไขมัน หากทำอย่างสม่ำเสมอ และควบคู่กับการควบคุมอาหาร จะเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจน
9.Coolsculpting
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Coolsculpting สลายไขมันด้วยความเย็น เป็นวิธีลดน้ำหนักและสลายไขมันเฉพาะจุด โดยใช้เทคโนโลยี Cryolipolysis Technology สลายไขมันใต้ผิวหนังด้วยความเย็นต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง เพื่อกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายโดยไม่ต้องผ่าตัด วิธีลดน้ำหนักนี้เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในบริเวณที่กำจัดได้ยาก เช่น หน้าท้อง ต้นขา หรือเอว เพราะเป็นวิธีลดน้ำหนักด้วยนวัตกรรมที่ไม่ต้องใช้เข็ม ไม่เจ็บตัว และไม่ต้องพักฟื้น
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง CoolSculpting มีข้อดอะไรบ้าง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง CoolSculpting ช่วยลดไขมันเฉพาะจุด
เหมาะสำหรับการกำจัดไขมันในบริเวณที่ลดได้ยาก เช่น หน้าท้อง ต้นขา สะโพกและเอว ต้นแขน สามารถลดปริมาณไขมันในบริเวณที่ทำได้เฉลี่ย 20-25% หลังการทำ 1 ครั้ง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง CoolSculpting กระชับรูปร่างและปรับสัดส่วน
CoolSculpting ช่วยให้รูปร่างดูได้สัดส่วนมากขึ้นโดยลดไขมันสะสมในจุดที่ทำให้ร่างกายดูไม่สมส่วน
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง CoolSculpting ไม่ต้องผ่าตัดและไม่เจ็บตัว
เป็นนวัตกรรมลดน้ำหนักที่ไม่มีการใช้มีดผ่าตัดหรือเข็ม ไม่ต้องพักฟื้น สามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันได้ทันที
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง CoolSculpting ลดเซลลูไลต์และปรับผิวให้เรียบเนียนขึ้น
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง CoolSculpting ช่วยลดไขมันที่สะสมใต้ผิวหนัง ซึ่งส่งผลให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น โดยเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาเซลลูไลต์
10.Indiba
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Indiba เป็นเทคโนโลยีที่ใช้พลังงานความถี่วิทยุ (Radio Frequency: RF) เพื่อช่วยลดไขมัน กระชับผิว และฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย วิธีลดน้ำหนักนี้ไม่ได้เน้นการลดน้ำหนักโดยตรง แต่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ในด้านการกระชับสัดส่วน ลดเซลลูไลต์ และปรับรูปร่างให้ดูสมส่วนขึ้น
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Indiba มีข้อดีอะไรบ้าง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Indiba ช่วยลดไขมันสะสมเฉพาะจุด เช่น หน้าท้อง ต้นขา สะโพก หรือเอว
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Indiba ช่วยกระชับผิวหนังที่หย่อนคล้อย
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Indiba ช่วยลดเซลลูไลต์และผิวเปลือกส้ม
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Indiba ช่วยเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Indiba ช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกาย
11.Oligio
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio Body เป็นเครื่องมือที่ใช้เทคโนโลยีความถี่วิทยุ (Radio Frequency: RF) ในการช่วยยกกระชับผิว ลดไขมัน และกระชับสัดส่วนในบางบริเวณของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งใช้เพื่อการฟื้นฟูและกระชับผิวหน้าหรือผิวตัวที่หย่อนคล้อย นอกจากนั้นยังช่วยลดไขมันสะสมใต้ผิวหนังอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio มีข้อดีอะไรบ้าง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ช่วยลดไขมันส่วนเกิน
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio สามารถช่วยสลายไขมันในบริเวณที่ต้องการ เช่น บริเวณกรอบหน้า เหนียง และหน้าท้อง ช่วยให้รูปร่างดูเรียวขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ใช้เทคโนโลยีคลื่นความถี่สูงที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและกระชับขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ไม่ต้องพักฟื้น
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ผู้เข้ารับการรักษาสามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ทันที ไม่จำเป็นต้องพักฟื้นหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่าง ๆ
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ช่วยปลอดภัยและไม่เจ็บ
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio มีระบบตรวจจับอุณหภูมิและระบบทำความเย็นอัจฉริยะ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการไหม้หรือความรู้สึกไม่สบายระหว่างการรักษา
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ช่วยเห็นผลเร็ว
ผลลัพธ์แรกเริ่มหลังทำวิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio จะเห็นได้ทันทีหลังทำประมาณ 10-15% และจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึง 3-6 เดือนหลังจากนั้น ผลลัพธ์สามารถอยู่ได้นานถึง 6-12 เดือน หากทำการรักษาอย่างต่อเนื่อง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio สะดวกและรวดเร็ว
การทำวิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Oligio ใช้เวลาเพียง 20-30 นาทีต่อครั้ง ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด
12.Emsculpt
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Emsculpt เป็นเทคโนโลยีที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน โดยใช้พลังงาน High-Intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) ที่ส่งคลื่นพลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าเข้ากระตุ้นกล้ามเนื้อให้หดตัวอย่างเข้มข้น ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่ทำ
Emsculpt มีข้อดีอะไรบ้าง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Emsculpt ช่วยลดไขมันเฉพาะจุด
- ช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) โดยการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
- วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Emsculpt ช่วยลดไขมันสะสมได้เฉลี่ย 19-20% หลังทำอย่างต่อเนื่อง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Emsculpt ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ
กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดิม
ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบริเวณที่ทำเฉลี่ย 16% หลังทำอย่างต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องเด่นชัดขึ้น (six-pack) และสะโพกยกกระชับ
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Emsculpt ช่วยปรับรูปร่างและกระชับสัดส่วน
- เครื่อง Emsculpt เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ช่วยลดรอบเอว ยกสะโพก กระชับต้นขาและต้นแขน
- เครื่อง Emsculpt เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำให้รูปร่างดูสมส่วนและฟิตมากขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Emsculpt ช่วยยกกระชับบริเวณสะโพก
- สำหรับบริเวณสะโพก ช่วยยกกระชับและเพิ่มความแน่นของกล้ามเนื้อสะโพก
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสะโพกที่กระชับและกลมกลึงโดยไม่ต้องผ่าตัด
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Emsculpt ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่น หลังคลอดบุตร หรือผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง
13.Thermage
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage Body เป็นเทคโนโลยีที่ใช้คลื่นวิทยุ (Radio Frequency: RF) เพื่อกระชับผิวและฟื้นฟูความเรียบเนียนของผิว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความหย่อนคล้อย กระชับสัดส่วน และช่วยปรับรูปร่างในบางบริเวณ Thermage ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักโดยตรง แต่ช่วยในเรื่องการกระชับผิวและปรับรูปร่างให้สมส่วน
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage มีข้อดีอะไรบ้าง
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage ช่วยยกกระชับผิว
- ช่วยยกกระชับผิวบริเวณที่หย่อนคล้อย เช่น ใบหน้า ลำคอ หน้าท้อง สะโพก ต้นแขน และต้นขา
- ลดปัญหาผิวหย่อนคล้อยที่เกิดจากอายุหรือการลดน้ำหนัก
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
- ความร้อนจากคลื่น RF ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในชั้นผิวหนัง
- ทำให้ผิวดูเรียบเนียน อ่อนเยาว์ และยืดหยุ่นขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage ช่วยปรับรูปหน้าและกรอบหน้า
- ยกกระชับใบหน้า ลดปัญหาหนังตาตก กรอบหน้าหย่อนคล้อย และเหนียงใต้คาง
- เครื่อง Thermage เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้นและได้สัดส่วน
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage ช่วยลดเซลลูไลต์และผิวเปลือกส้ม
- ช่วยลดลักษณะผิวเปลือกส้มหรือเซลลูไลต์ ที่เกิดจากไขมันใต้ผิวหนัง
- ทำให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น โดยเฉพาะบริเวณต้นขาและสะโพก
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage ช่วยกระชับสัดส่วน
- ช่วยกระชับหน้าท้องหลังการคลอดหรือการลดน้ำหนัก
- ปรับรูปร่างในจุดที่ไขมันสะสมทำให้ผิวดูหย่อนคล้อย
• วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Thermage ช่วยฟื้นฟูสภาพผิว
- เครื่อง Thermage ช่วยลดริ้วรอยตื้น ๆ และทำให้ผิวดูอิ่มฟูมากขึ้น
- ผิวดูสดใสและกระจ่างใสขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในชั้นผิว
14.Morpheus Pro
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Morpheus Pro เป็นเทคโนโลยีที่ผสานระหว่าง Microneedling และ Fractional Radio Frequency (RF) ซึ่งช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูผิว ลดไขมันเฉพาะจุด และกระชับผิวอย่างล้ำลึก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับรูปร่าง กระชับผิว และลดไขมันโดยไม่ต้องผ่าตัด
วิธีลดน้ำหนักด้วยเครื่อง Morpheus Pro มีข้อดีอะไรบ้าง
• ลดไขมันเฉพาะจุด
- สลายไขมันสะสมใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ในบริเวณที่ลดได้ยาก เช่น หน้าท้อง เอว หรือต้นขา
- เครื่อง Morpheus Pro เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ช่วยปรับรูปร่างให้ดูสมส่วน
• กระชับผิว
- กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวตึงกระชับ
- ลดความหย่อนคล้อยของผิวบริเวณที่มีไขมันสะสม
• ลดเซลลูไลต์และผิวเปลือกส้ม
- ช่วยปรับโครงสร้างผิวและลดลักษณะผิวเปลือกส้มในบริเวณต้นขาและสะโพก
• ฟื้นฟูผิวโดยรวม
- ปรับผิวให้เรียบเนียน ลดริ้วรอยและรอยแผลเป็น
- เพิ่มความกระจ่างใสของผิว
15.ปากกาลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักด้วยปากกาลดน้ำหนัก หรือ Weight Loss Pen เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฉีดยาเพื่อลดน้ำหนัก โดยยาในปากกามักประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ หรือปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด ปากกาลดน้ำหนักได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนักร่วมกับการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนักด้วยปากกาลดน้ำหนักช่วยอะไรบ้าง
• วิธีลดน้ำหนักด้วย Weight Loss Pen ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
- ตัวยาเลียนแบบฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้น
- ลดการกินจุบจิบและควบคุมปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้ดีขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักด้วย Weight Loss Pen ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
- ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
• วิธีลดน้ำหนักด้วย Weight Loss Pen ช่วยลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
- เมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ผู้ใช้สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-10% ของน้ำหนักตัวในช่วง 3-6 เดือน
- ลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งเหมาะสมต่อสุขภาพ
• วิธีลดน้ำหนักด้วย Weight Loss Pen ช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคร้าย
- การลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• วิธีลดน้ำหนักด้วย Weight Loss Pen ช่วยสร้างวินัยในการลดน้ำหนัก
- การใช้ปากกาลดน้ำหนักทำให้ผู้ใช้รู้สึกควบคุมพฤติกรรมการกินได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยเสริมสร้างวินัยในระยะยาว
• วิธีลดน้ำหนักด้วย Weight Loss Pen ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย
- ลดไขมันสะสมในอวัยวะภายใน เช่น ตับ และรอบเอว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพ
สรุปเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลและไม่โยโย่
ทั้งหมดเป็นวิธีลดน้ำหนัก 15 วิธีที่รวบรวมมาแนะนำกัน ทั้งวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง และ วิธีลดน้ำหนักด้วยหัตถการความงาม ช่วยให้การลดน้ำหนักซึ่งเป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการ มีแนวโน้มประสบความสำเร็จมากขึ้น และไม่ทำให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ตามมา อย่างไรก็ตามเมื่อเทียบวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง กับ วิธีลดน้ำหนักด้วยหัตถการความงาม ปัจจุบันมีนวัตกรรมลดน้ำหนักที่มีเทคโนโลยีทันสมัยหลากหลายและปลอดภัย ตอบโจทย์คนยุคใหม่ที่ต้องการเห็นผลเร็ว แต่เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืนควรทำวิธีลดน้ำหนัก ที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันด้วย
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ปรับรูปร่าง ด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบใช้นวัตกรรมลดน้ำหนัก Romrawin Clinic พร้อมให้บริการโดยแพทย์ที่มีประสบการณ์ เครื่องมือที่ทันสมัยและปลอดภัย ได้รับรองมาตรฐานระดับสากล สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและนัดหมายแพทย์ เข้ารับการวิเคราะห์ปัญหาน้ำหนักเกินเกณฑ์ ประเมินวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแต่ละบุคคล
อ้างอิง
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
https://www.helpguide.org/wellness/weight-loss/how-to-lose-weight-and-keep-it-off
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
https://www.healthline.com/nutrition/yo-yo-dieting