17 วิธีลดไขมันทั้งตัว มีอะไรบ้าง หุ่นสวยพร้อมสุขภาพดีได้จริงไหม

17 วิธีลดไขมันทั้งตัว มีอะไรบ้าง หุ่นสวยพร้อมสุขภาพดี
การมีไขมันสะสมมากเกินไปในร่างกายไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปร่าง แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน วิธีลดไขมันทั้งตัวจึงเป็นเป้าหมายสำคัญของหลายคน ที่ต้องการทำตามเพื่อมีสุขภาพดีและรูปร่างสมส่วน อย่างไรก็ตาม วิธีลดไขมันทั้งตัวที่ได้ผลต้องอาศัยทั้งการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และนวัตกรรมทางการแพทย์ ที่เป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวยอดนิยมในปัจจุบัน

บทความนี้ขอแนะนำวิธีลดไขมันทั้งตัวที่ครอบคลุม ตั้งแต่วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยตัวเอง เช่น การคุมอาหารและการออกกำลังกาย ไปจนถึง หัตถการทางการแพทย์ ที่ช่วยกำจัดไขมันเฉพาะจุด เพื่อให้สามารถเลือกวิธีลดไขมันทั้งตัวที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของตัวเองได้

รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายมีไขมันเยอะ
หากต้องการทำวิธีลดไขมันทั้งตัวให้ได้ผล ควรเริ่มตั้งแต่สังเกตว่าร่างกายมีไขมันเยอะหรือไม่ จากหลายปัจจัยดังนี้

1.การสังเกตด้วยตัวเอง
• รูปร่างโดยรวม - หากมีไขมันสะสมมาก อาจเห็นส่วนเกินที่ชัดเจน เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา หรือสะโพก
• ความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง - สามารถลองหยิบจับผิวหนังบริเวณท้องหรือต้นแขน ถ้าหนาและนุ่มมาก อาจบ่งบอกว่ามีไขมันสะสมสูง
• เสื้อผ้าแน่นขึ้น - ถ้ารู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มคับขึ้นทั้งที่น้ำหนักอาจไม่เพิ่มมาก อาจมาจากการสะสมไขมัน

2.การวัดค่าทางกายภาพ
• ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) - คำนวณจากน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง
- ค่า BMI > 25 น้ำหนักเกิน
- ค่า BMI > 30 อ้วน
- อย่างไรก็ตาม BMI อาจไม่แม่นยำสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ

• วัดรอบเอว
- ผู้ชาย > 90 ซม.และผู้หญิง > 80 ซม.อาจเสี่ยงไขมันสะสมมากเกินไป
- ถ้าวัดแล้วมากกว่าค่านี้ อาจมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage)
- ใช้เครื่องวัดไขมันแบบ BIA หรือเครื่อง DEXA Scan จะให้ค่าที่แม่นยำกว่า
- ค่าที่แนะนำสำหรับสุขภาพที่ดี ผู้ชาย 10-20% ผู้หญิง 18-28% หากเกินกว่านี้อาจหมายถึงไขมันสะสมมากเกินไป

• อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
ผู้ชาย > 0.90 และผู้หญิง > 0.85 อาจมีไขมันสะสมเกินไปและเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

สัญญาณที่บ่งบอกว่ามีไขมันมากเกินไป
• รู้สึกเหนื่อยง่าย หายใจลำบาก
• ปวดข้อหรือปวดหลัง เพราะน้ำหนักกดทับมากขึ้น
• มีไขมันพอกตามอวัยวะภายใน อาจสังเกตจากอาการแน่นท้องหรือค่าตับผิดปกติ
• ผิวแตกลาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องหรือต้นขา

หากสงสัยว่ามีไขมันในร่างกายเยอะเกินไป แนะนำให้วัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำขึ้น

ควรมีไขมันทั้งตัวกี่เปอร์เซ็นต์ถึงเหมาะสม
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และการทำกิจกรรมทางกายของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปมีเกณฑ์แนะนำดังนี้

ค่ามาตรฐานของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ประเภท	ผู้ชาย (%)	ผู้หญิง (%)
นักกีฬามืออาชีพ	6 - 13	14 - 20
ฟิตและสุขภาพดี	14 - 17	21 - 24
ระดับทั่วไป (เหมาะสมต่อสุขภาพ)	18 - 24	25 - 31
เกินมาตรฐาน (ไขมันสูงเกินไป)	มากกว่า 25	มากกว่า 32

รายละเอียดเพิ่มเติม
• นักกีฬามืออาชีพ - มีไขมันต่ำมากเพื่อให้มีประสิทธิภาพทางกายภาพสูงสุด
• ฟิตและสุขภาพดี - สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและมีรูปร่างกระชับ
• ระดับทั่วไป - ถือว่าเหมาะสมสำหรับสุขภาพ ไม่ได้ผอมมาก แต่ยังไม่จัดว่าอ้วน
• ไขมันสูงเกินไป - เสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ปลอดภัยและแนะนำ
• ผู้ชายควรมีไขมันอยู่ระหว่าง 10 - 24% เพื่อสุขภาพที่ดี
• ผู้หญิงควรมีไขมันอยู่ระหว่าง 18 - 31% เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงต้องการไขมันมากกว่าผู้ชายเพื่อสนับสนุนระบบฮอร์โมน

หากต้องการควบคุมไขมันในร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ควรควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นระยะ เพื่อประเมินสุขภาพของตัวเองและทำวิธีลดไขมันทั้งตัวได้อย่างเหมาะสม

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยตัวเอง มีอะไรบ้าง
การลดไขมันในร่างกายอย่างได้ผล ต้องอาศัยวิธีลดไขมันทั้งตัวหลายอย่าง ตั้งแต่การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยต้องเน้นการสร้างสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่เผาผลาญ ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีลดไขมันทั้งตัวที่ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรีที่บริโภค
หลักการสำคัญของการลดไขมันคือร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร เพื่อให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ควรทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรีที่บริโภค ดังนี้

• คำนวณปริมาณแคลอรีที่ต้องการต่อวันโดยใช้สูตร TDEE (Total Daily Energy Expenditure) และลดลงประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เผาผลาญไขมัน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว และน้ำตาลที่ให้พลังงานสูงแต่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็น
• ควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และให้พลังงานพอเหมาะ เช่น โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

2.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการเพิ่มการบริโภคโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดความหิว และรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างที่ลดไขมัน ควรทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการเพิ่มการบริโภคโปรตีน ดังนี้

• โปรตีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญผ่าน Thermic Effect of Food (TEF) ซึ่งทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร
• โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• แนะนำให้ได้รับโปรตีน 1.2 - 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน เนื้อไม่ติดมัน ถั่วและธัญพืช

3.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป
น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ควรทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป ดังนี้

• คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป เช่น ขนมปังขาว ข้าวขัดสี น้ำอัดลม และขนมหวาน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง และทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมัน
• ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ควินัว มันหวาน ขนมปังโฮลวีต ผักที่มีเส้นใยสูง

4.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการบริโภคไขมันดี
ไขมันไม่ได้เป็นศัตรูของร่างกาย แต่ไขมันบางชนิดมีประโยชน์และช่วยลดไขมันสะสมได้ ควรทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการบริโภคไขมันดี ดังนี้

• ไขมันดีช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวจากอาหารแปรรูป
• แหล่งไขมันดีที่แนะนำ ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์และวอลนัท น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ปลาไขมันสูง เช่น แซลมอน

5.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดไขมันในระยะยาว

• เวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพัก
• ควรออกกำลังกายแบบเวทอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น สควอท (Squats), เดดลิฟท์ (Deadlifts), เบนช์เพรส (Bench Press)

6.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการทำคาร์ดิโอเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันสะสม

• รูปแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่
- HIIT (High-Intensity Interval Training) - การออกกำลังกายหนักสลับเบา
- LISS (Low-Intensity Steady State) - เดินเร็วหรือปั่นจักรยานเป็นเวลานาน
• แนะนำให้ทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยคาร์ดิโอ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์

7.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการฝึกการกินแบบ IF (Intermittent Fasting)
การอดอาหารและกินอาหารเป็นช่วงเวลา เป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวที่ช่วยควบคุมระดับอินซูลินและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

• วิธี IF ที่นิยม ได้แก่
- 16/8 (อด 16 ชั่วโมง กินในช่วง 8 ชั่วโมง)
- 5:2 (กินปกติ 5 วัน จำกัดแคลอรี 2 วันต่อสัปดาห์)
• IF ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

8.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญและเพิ่มโอกาสสะสมไขมัน ควรทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ดังนี้

• การนอนน้อยทำให้ระดับฮอร์โมน Ghrelin (กระตุ้นความหิว) เพิ่มขึ้น และ Leptin (ควบคุมความอิ่ม) ลดลง
• ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

9.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการลดความเครียด
ความเครียดสูงทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นการสะสมไขมัน โดยเฉพาะที่หน้าท้อง ควรทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการลดความเครียด ดังนี้

• วิธีลดความเครียด ได้แก่ ทำสมาธิ โยคะ การออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างเหมาะสม

10.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ดังนี้

• น้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และช่วยลดความอยากอาหาร
• ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร หรือมากกว่านั้นหากออกกำลังกายหนัก

แนะนำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ
หัตถการลดไขมันเป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวอีกหนึ่งทางเลือก สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันเฉพาะจุดหรือทั้งร่างกายโดยไม่ต้องผ่าตัด วิธีลดไขมันทั้งตัวเหล่านี้ช่วยกำจัดไขมันสะสม ลดสัดส่วน และยกกระชับผิวได้ โดยอาศัยเทคโนโลยีที่แตกต่างกัน

1.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting
หลักการของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting
วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย  Coolsculpting นวัตกรรมสลายไขมันด้วยความเย็นโดยใช้เทคโนโลยี Cryolipolysis ที่ทำให้เซลล์ไขมันเย็นจัดจนแข็งตัวและตายไป จากนั้นร่างกายจะกำจัดเซลล์ไขมันออกตามกระบวนการทางธรรมชาติ

จุดเด่นของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting ลดไขมันสะสมได้ 20-25% ต่อบริเวณ
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting เหมาะสำหรับไขมันดื้อที่กำจัดยาก เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา เอว

ผลลัพธ์หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting
• เริ่มเห็นผลใน 4-6 สัปดาห์ และเห็นชัดเจนใน 3 เดือน
• หากควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมด้วย ไขมันจะไม่กลับมา

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย CoolSculpting เหมาะกับ
• ผู้ที่มีไขมันสะสมเฉพาะจุดแต่ไม่ได้มีน้ำหนักเกินมาก

2.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro
หลักการของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro
Morpheus Pro ใช้คลื่นวิทยุ (RF) ร่วมกับเข็ม Microneedling ที่ลงลึกถึงชั้นไขมันและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวกระชับขึ้น พร้อมกับลดปริมาณไขมัน

จุดเด่นของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro ลดไขมันใต้ผิวหนัง และช่วยกระชับผิว
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวแน่นขึ้น ไม่หย่อนคล้อยหลังลดไขมัน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro ใช้ได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา และสะโพก

ผลลัพธ์หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro
• เห็นผลใน 2-3 สัปดาห์ และดีขึ้นเรื่อย ๆ ใน 3 เดือน

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Morpheus Pro เหมาะกับ
• ผู้ที่ต้องการลดไขมันและกระชับผิวไปพร้อมกัน

3.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt
หลักการของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt
Emsculpt ใช้คลื่น High-Intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้หดตัวอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญออกและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

จุดเด่นของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 20,000 ครั้ง ภายใน 30 นาที
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt เหมาะกับการสร้างกล้ามหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา และสะโพก

ผลลัพธ์หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt
• เห็นผลใน 2-4 สัปดาห์ และชัดเจนขึ้นใน 3 เดือน
• ลดไขมันได้ 19% และเพิ่มกล้ามเนื้อ 16% ภายใน 4 ครั้ง

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Emsculpt เหมาะกับ
• ผู้ที่ต้องการกระชับรูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

4.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba
หลักการของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba
Indiba ใช้คลื่นความถี่วิทยุ RF ในระดับที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน พร้อมทั้งกระชับผิวและช่วยไหลเวียนเลือด

จุดเด่นของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba ช่วยสลายไขมันสะสมใต้ผิวหนัง
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ลดเซลลูไลต์ และกระชับผิว
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba ไม่เจ็บ ไม่มีแผล ไม่ต้องพักฟื้น

ผลลัพธ์หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba
• เห็นผลทันทีหลังทำ และดีขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อทำต่อเนื่อง

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Indiba เหมาะกับ
• ผู้ที่ต้องการลดไขมันและลดเซลลูไลต์โดยไม่ต้องผ่าตัด

5.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite
หลักการของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite
Exilis Elite ใช้คลื่นวิทยุ RF และ Ultrasound ช่วยสลายไขมันและกระชับผิวในขั้นตอนเดียว

จุดเด่นของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite ลดไขมันและกระชับผิวพร้อมกัน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite ช่วยลดเซลลูไลต์ ทำให้ผิวเรียบเนียน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite ไม่มีแผล ไม่ต้องพักฟื้น

ผลลัพธ์หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite
• เห็นผลใน 2-4 สัปดาห์ และดีขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Exilis Elite เหมาะกับ
• ผู้ที่ต้องการลดไขมันเฉพาะจุด และแก้ปัญหาผิวหย่อนคล้อย

6.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body
หลักการของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body
Oligio Body ใช้ Monopolar RF เพื่อเผาผลาญไขมัน กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และทำให้ผิวกระชับขึ้น

จุดเด่นของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนัง
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body กระชับผิว ลดริ้วรอย และปรับสัดส่วนให้สมส่วน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body ไม่มีผลข้างเคียง และไม่ต้องพักฟื้น

ผลลัพธ์หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body
• เห็นผลหลังทำ และดีขึ้นเรื่อย ๆ ภายใน 2-3 เดือน

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Oligio Body เหมาะกับ
• ผู้ที่มีไขมันสะสมและผิวไม่กระชับ

7.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body
หลักการของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body
Thermage ใช้ Monopolar RF ที่สามารถลงลึกถึงชั้นไขมันและกระตุ้นคอลลาเจน ทำให้ไขมันถูกกำจัดและผิวตึงกระชับ

จุดเด่นของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังและกระชับผิวในขั้นตอนเดียว
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body ลดเซลลูไลต์ ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body ผลลัพธ์อยู่ได้นาน 1-2 ปี

ผลลัพธ์หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body
• เห็นผลทันทีหลังทำ และดีขึ้นใน 2-3 เดือน

วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วย Thermage Body เหมาะกับ
• ผู้ที่ต้องการลดไขมันและยกกระชับผิวแบบไม่ต้องผ่าตัด

ตารางสรุปวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ

หัตถการ	ลดไขมัน	กระชับผิว	เพิ่มกล้ามเนื้อ	เหมาะกับใคร
CoolSculpting	/	-	-	คนที่ต้องการลดไขมันเฉพาะจุด
Morpheus Pro	/	/	-	ลดไขมันและกระชับผิว
Emsculpt	/	-	/	เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน
Indiba	/	/	-	ลดไขมันและเซลลูไลต์
Exilis Elite	/	/	-	ลดไขมันและกระชับผิว
Oligio Body	/	/	-	ลดไขมันและยกกระชับผิว
Thermage Body	/	/	-	ยกกระชับผิว ลดไขมันสะสม

เลือกวิธีลดไขมันทั้งตัวที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทำหัตถการเพื่อลดไขมัน

ข้อดีของวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ
การลดไขมันด้วยหัตถการเป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวที่ได้รับความนิยม สำหรับผู้ที่ต้องการลดสัดส่วนและกระชับรูปร่างโดยไม่ต้องผ่าตัด ซึ่งแต่ละเทคนิคมีข้อดีที่ช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพและปลอดภัยขึ้น

1.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ไม่ต้องผ่าตัด ไม่มีแผล และไม่ต้องพักฟื้น
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เช่น CoolSculpting, Emsculpt, Indiba, Exilis Elite, Thermage Body ใช้เทคโนโลยีที่ไม่ต้องมีการกรีดหรือเจาะผิว
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ไม่มีแผลเป็น ไม่มีรอยช้ำรุนแรง ไม่ต้องนอนโรงพยาบาล
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ สามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ทันทีหลังทำ

2.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ลดไขมันได้เฉพาะจุดที่ต้องการ
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เช่น CoolSculpting, Emsculpt, Morpheus Pro สามารถเลือกกำจัดไขมันเฉพาะบริเวณที่มีไขมันสะสมมาก เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก เอว
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ช่วยให้สัดส่วนดูสมส่วนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

3.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ กระชับผิว ลดเซลลูไลต์ และเพิ่มความเรียบเนียน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เช่น Morpheus Pro, Indiba, Exilis Elite, Oligio Body, Thermage Body ไม่เพียงช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยกระชับผิว ทำให้ผิวแน่นขึ้น ไม่หย่อนคล้อย
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ลดปัญหาเซลลูไลต์ ผิวเปลือกส้ม ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและอ่อนเยาว์ขึ้น

4.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ให้ผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติ
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันออกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดูไม่ผิดธรรมชาติ
• หลังทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ไขมันจะค่อย ๆ ลดลงในช่วง 2-3 เดือน โดยไม่ทำให้ผิวหย่อนคล้อยจนเกินไป

5.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับลดไขมัน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ Emsculpt เป็นเทคโนโลยีที่สามารถช่วย ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ทำให้ร่างกายดูเฟิร์มขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

6.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ลดไขมันที่กำจัดได้ยากจากการออกกำลังกาย
• ไขมันบางส่วน เช่น ไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก อาจกำจัดได้ยากแม้จะออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เช่น CoolSculpting, Exilis Elite, Thermage Body สามารถช่วยสลายไขมันดื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ใช้เวลาน้อย และสะดวก
• การทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ แต่ละครั้งใช้เวลาเพียง 30 นาที - 1 ชั่วโมง ต่อบริเวณ
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ไม่ต้องเสียเวลาฟื้นฟูร่างกายเหมือนการผ่าตัดดูดไขมัน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

8.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ผลลัพธ์อยู่ได้นานถ้าดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ หากควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กัน ไขมันที่ถูกกำจัดไปแล้วจะไม่กลับมาอีก
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เช่น CoolSculpting, Morpheus Pro, Thermage Body ให้ผลลัพธ์ที่สามารถอยู่ได้นาน 6 เดือน - 2 ปี

9.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เทคโนโลยีส่วนใหญ่ผ่านการรับรองจาก US FDA และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ไม่มีผลข้างเคียงรุนแรงหากทำโดยแพทย์

10.วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ ทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการศัลยกรรมดูดไขมัน
• การผ่าตัดดูดไขมันมีความเสี่ยงสูงและต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน
• วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ เช่น CoolSculpting, Indiba, Exilis Elite, Thermage Body เป็นทางเลือกที่ลดความเสี่ยง แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่ดี

สรุปว่าการลดไขมันด้วยหัตถการเป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวที่ดี สำหรับคนที่ต้องการลดสัดส่วนและกระชับผิว โดยไม่ต้องเจ็บตัวหรือพักฟื้นนาน วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการเหล่านี้ ช่วยให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้นและคงผลลัพธ์ได้ยาวนาน หากดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม

ทำไมไขมันลดแต่น้ำหนักไม่ลด
หลายคนที่ลดไขมันมักเจอปัญหาว่า รูปร่างกระชับขึ้น ไขมันลดลง แต่ตัวเลขบนตราชั่งไม่เปลี่ยนแปลง หรืออาจลดลงเพียงเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติ และมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดขึ้น

1.กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแทนที่ไขมัน
• เมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือ EMSculpt ร่างกายอาจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ไปพร้อมกัน
• กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีขนาดเล็กกว่าไขมัน แต่มีความหนาแน่นมากกว่า ทำให้สัดส่วนเล็กลง แม้น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงมาก
• วิธีสังเกต รอบเอวลดลง กล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น ใส่เสื้อผ้าหลวมขึ้น แม้ตัวเลขน้ำหนักจะไม่ลด

2.ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น
• เมื่อออกกำลังกายหนัก หรือทำ CoolSculpting, Indiba, Exilis Elite ร่างกายอาจกักเก็บน้ำไว้ชั่วคราวเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและขับของเสียออก
• คาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสูง อาจทำให้ร่างกายกักน้ำเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักไม่ลด แม้ไขมันจะลดลง

3.ฮอร์โมนและระบบเผาผลาญเปลี่ยนแปลง
• เมื่อไขมันลดลง ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) และอินซูลิน (Insulin) อาจมีการปรับตัว ทำให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญ
• การนอนน้อย เครียดสูง ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำและไขมัน

4.ไขมันถูกเผาผลาญออกแต่แทนที่ด้วยไกลโคเจน
• ร่างกายเก็บพลังงานไว้ในรูปของ ไกลโคเจน (Glycogen) ในกล้ามเนื้อ ซึ่งดึงน้ำเข้ามากักเก็บไว้ด้วย
• แม้ไขมันลดลง แต่ไกลโคเจนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักทรงตัว

5.อุปกรณ์ชั่งน้ำหนักไม่สะท้อนองค์ประกอบร่างกาย
• ตราชั่งวัดน้ำหนักรวมทั้งหมด ไม่สามารถบอกได้ว่าเป็น ไขมัน กล้ามเนื้อ หรือน้ำ
• การวัดรอบเอว เปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือใช้เครื่องวัด InBody/Dexa Scan จะช่วยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง

วิธีเช็กความก้าวหน้าเมื่อไขมันลดแต่น้ำหนักไม่ลด
• ใช้เครื่องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน (Body Composition Analyzer) แทนการชั่งน้ำหนัก
• วัดสัดส่วนร่างกาย เช่น รอบเอว รอบต้นขา รอบแขน
• ลองใส่เสื้อผ้าเดิม ถ้าหลวมขึ้น แสดงว่าไขมันลดลง
• ถ่ายรูปเปรียบเทียบรูปร่างทุก 2-4 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามวิธีลดไขมันทั้งตัว เป็นวิธีที่อย่ายึดติดกับตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป หากรูปร่างกระชับขึ้น แสดงว่าคุณลดไขมันได้สำเร็จแล้วนั่นเอง

ลดไขมันแล้วไขมันจะถูกขับออกทางไหน
หลังจากทำวิธีลดไขมันทั้งตัวแล้ว หลายคนอาจสงสัยว่าไขมันถูกขับออกทางไหน คำตอบคือเมื่อร่างกายเผาผลาญไขมัน ไขมันไม่ได้ละลายหายไป แต่จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานและขับออกจากร่างกายผ่านระบบต่าง ๆ ต่อไปนี้

1.ขับออกทางลมหายใจ
• ไขมันส่วนใหญ่ถูกเผาผลาญและเปลี่ยนเป็น คาร์บอนไดออกไซด์ ผ่านกระบวนการเผาผลาญในเซลล์
• ไขมัน (Triglycerides) ถูกแตกตัวเป็น กรดไขมัน (Fatty Acids) + กลีเซอรอล (Glycerol) แล้วเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญในไมโทคอนเดรีย
• เมื่อเผาผลาญเสร็จ ไขมันจะกลายเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ
• เราหายใจเอา คาร์บอนไดออกไซด์ ออกมาทางปอด ทำให้ไขมันลดลง

ดังนั้นยิ่งออกกำลังกาย โดยเฉพาะคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ยิ่งหายใจเร็วขึ้น ไขมันก็ถูกขับออกมากขึ้น

2.ขับออกทางเหงื่อและปัสสาวะ
• เมื่อไขมันถูกเผาผลาญ มันจะสร้าง น้ำ ออกมาพร้อมกับ คาร์บอนไดออกไซด์
• น้ำส่วนนี้ถูกขับออกผ่าน ปัสสาวะที่ผ่านไต และ เหงื่อที่ผ่านต่อมเหงื่อ

ดังนั้นยิ่งดื่มน้ำเยอะ ร่างกายจะสามารถขับของเสียจากไขมันออกได้ดีขึ้น

3.ขับออกทางอุจจาระ
• ไขมันบางส่วนที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญ อาจถูกขับออกทางลำไส้ในรูปของเสีย
• เส้นใยอาหาร (Fiber) ช่วยจับไขมันบางส่วนและนำออกทางอุจจาระ
• ไขมันบางส่วนจากกระบวนการเผาผลาญถูกขับออกทางน้ำดี และถูกกำจัดออกทางระบบขับถ่าย

4.ขับออกผ่านผิวหนัง
• เมื่อร่างกายเผาผลาญไขมัน น้ำมันบางส่วนอาจถูกขับออกทางผิวหนัง
• นี่คือเหตุผลที่บางคนอาจรู้สึกว่าผิวมีความมันขึ้นหลังออกกำลังกาย

สรุปเกี่ยวกับวิธีลดไขมันทั้งตัว
สรุปได้ว่า การลดไขมันทั้งตัวไม่ใช่เพียงเรื่องของความสวยงาม แต่เป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง วิธีลดไขมันทั้งตัวที่ดีที่สุด คือ การปรับพฤติกรรมในระยะยาว โดยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม หากต้องการผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น การเลือกใช้หัตถการทางการแพทย์ เช่น CoolSculpting, Emsculpt หรือ Thermage ก็เป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวอีกทางเลือกที่ช่วยกำจัดไขมันเฉพาะจุดได้

อย่างไรก็ตาม วิธีลดไขมันทั้งตัวให้ได้ผลดีและยั่งยืน ต้องทำควบคู่กับการดูแลสุขภาพโดยรวม หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสีย เช่น การอดอาหารผิดวิธี เพราะการตั้งเป้าหมายวิธีลดไขมันทั้งตัวที่เป็นไปได้ และให้เวลากับร่างกายในการปรับตัว จะช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนและสุขภาพดีไปพร้อมกัน

สำหรับใครที่สนใจทำวิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยหัตถการ สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือ นัดหมายปรึกษาแพทย์ ได้ที่รมย์รวินท์คลินิก